Thérapie par la lumière rouge pour le sommeil : le moyen sûr et naturel de mieux se reposer

Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous n’êtes certainement pas seul. Les problèmes de sommeil, en particulier l’insomnie, sont devenus très répandus au cours des dernières décennies. En fait, selon le Association américaine du sommeil, environ 30 % des Américains souffrent d'insomnie aiguë et 10 % souffrent d'insomnie chronique. 

Les traitements modernes contre l’insomnie ne sont souvent que des solutions de fortune, certains étant même à la limite des effets malsains et dangereux (Ambien, par exemple, a acquis une solide réputation pour sa longue liste d'effets secondaires bizarres). Cela n’a pas empêché les gens de dépenser des sommes importantes à la recherche d’une nuit de sommeil parfaite et insaisissable. L’économie mondiale du sommeil, qui comprend tout, des matelas et oreillers aux somnifères et applications de sommeil, est évalué à près de 500 milliards de dollars. 

Le message est que les gens veulent mieux dormir, mais ils ont du mal à y parvenir. Entrez dans la thérapie par la lumière rouge. Les chercheurs ont été occupés à étudier la liste vaste (et croissante !) des avantages de la thérapie par la lumière rouge au cours des deux dernières décennies, et l'une de leurs découvertes est qu'elle semble être bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. Dans cet article, nous examinerons l'importance du sommeil, les différents facteurs qui peuvent l'affecter et comment vous pouvez améliorer votre sommeil grâce à la thérapie par la lumière rouge, en toute sécurité et naturellement.  

Au cours des dernières années, les experts ont commencé à souligner que le sommeil est un facteur important dans un certain nombre de problèmes de santé. En fait, la privation chronique de sommeil a été associée aux problèmes de santé suivants : 

• Prise de poids et obésité;
• Immunité affaiblie;
• Hypertension artérielle; 
• Maladie cardiaque;
• Troubles de santé mentale, notamment dépression, anxiété et trouble bipolaire ;
• Difficulté à se concentrer; 
• Mauvais résultats professionnels et académiques ; 
• Vieillissement prématuré.

Un mauvais sommeil est également corrélé à une augmentation significative des accidents de la route et des accidents du travail, et il a été démontré qu'il a un impact négatif sur l'économie, les pays perdant des milliards à cause de l'absentéisme et de la baisse de productivité. 

Et pourtant, même s’ils savent tout cela, les Américains dorment moins que jamais. Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour rester en bonne santé et fonctionner, et pourtant 35,5 % des adultes américains dorment moins de sept heures par nuitLes adolescents ont besoin de encore plus de sommeil, généralement entre 9 et 9h30, pour les aider dans leur développement cognitif. Malgré cela, proche de 75 % travaillent moins de 8 heures par nuit. 

Alors pourquoi ne dormons-nous pas ? Jetons un coup d’œil à la cause de ce déficit de sommeil à l’échelle nationale. 

Il existe un million et un facteurs qui peuvent affecter la qualité de notre sommeil. Voici quelques-uns des plus courants.

Beaucoup de gens ne réalisent pas que leur remontant de l’après-midi pourrait en être la cause, créant un cercle vicieux de somnolence diurne et d’éveil nocturne. La caféine a une demi-vie de 3 à 5 heures, ce qui signifie que la moitié peut encore être présente dans votre organisme plusieurs heures après sa consommation . En fait, la caféine consommée même 6 heures avant de se coucher peut vous faire perdre jusqu’à une heure de sommeil.

Des études ont montré que ceux qui reçoivent moins exercice ont plus de difficulté à s’endormir et à rester endormis, ont un sommeil de moins bonne qualité dans l’ensemble et sont plus susceptibles de dormir moins d’heures. Bien que les experts ne sachent pas exactement comment le sommeil et l’exercice sont liés, il semble que l’exercice augmente la quantité de sommeil lent (ou profond) que vous obtenez. 

L’exercice libère également des endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur et par conséquent affecter votre sommeil. Enfin, l’exercice peut indirectement affecter le sommeil en vous aidant à maintenir un poids santé, car l’excès de poids est associé à l’apnée du sommeil, à l’insomnie et à un sommeil de mauvaise qualité. 

Le stress amène votre corps à libérer du cortisol et l'adrénaline, toutes deux connues sous le nom d'hormones de stress. Dans les situations de stress à court terme, c’est une bonne chose, car cela déclenche une réaction de combat ou de fuite de votre corps, vous permettant ainsi de faire face à la situation en question. Lorsque vous faites face à des situations de stress élevé toute la journée, votre cerveau peut mettre plus de temps à passer à l’état de relaxation nécessaire au sommeil. 

Les personnes très stressées sont également plus susceptibles de se sentir anxieuses la nuit, souvent éveillées avec un esprit qui s'emballe et qui a hâte de résoudre leurs problèmes. Et, dans une ironie ironique, le manque de sommeil peut être une source de stress en soi, aggravant encore l’insomnie (qui n’a pas regardé l’horloge au milieu de la nuit et calculé exactement combien de minutes de sommeil il aurait si seulement il s’endormait) tout de suite?).

L’hygiène du sommeil fait référence à l’ensemble des habitudes ainsi qu’à l’environnement de la chambre nécessaires à une bonne nuit de sommeil. Des exemples de mauvaise hygiène du sommeil incluent le fait de se coucher trop tard, de faire défiler son téléphone ou de regarder la télévision au lit, de s'endormir sur le canapé et même de dormir tard le week-end. Une bonne hygiène du sommeil peut inclure de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, d'éviter les siestes, de dormir dans une pièce sombre et calme maintenue à une température confortable et, bien sûr, de faire suffisamment d'exercice et de limiter sa consommation de caféine. 

Nous avons tous une horloge interne de 24 heures qui détermine notre cycle veille-sommeil. Appelé rythme circadien, il est responsable de nombreuses réponses biologiques, notamment du nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin et du moment où nous commençons à avoir sommeil le soir. Bien que les humains soient en général des créatures diurnes, il existe certaines différences entre les individus. Les oiseaux de nuit, par exemple, ont un rythme circadien légèrement inférieur à 24 heures ; le contraire est vrai pour les lève-tôt. L’horloge interne d’une personne a également tendance à changer au cours de sa vie. Les adolescents, par exemple, ont tendance à se coucher plus tard et à dormir plus longtemps. En revanche, à mesure que nous approchons de la vieillesse, nos rythmes circadiens évoluent pour inclure des matinées plus tôt et moins d’heures de sommeil en général. 

Votre rythme circadien est contrôlé par la glande pinéale, une petite glande située au centre de votre cerveau. On l’appelle parfois le troisième œil, en partie à cause de sa connexion à la lumière. L'un de ses principaux rôles est la sécrétion de la mélatonine, l'hormone qui provoque la somnolence. Cette fonction est dictée, vous l’aurez deviné, par la lumière ! 

Pendant la journée, la lumière du soleil est absorbée par les photorécepteurs situés dans la rétine de l’œil. Ces photorécepteurs envoient ensuite des messages à la glande pinéale, supprimant ainsi la sécrétion de mélatonine. Une fois le soleil couché, la sécrétion de mélatonine augmente à mesure que votre corps se prépare au sommeil – du moins c’est ainsi qu’il est conçu pour fonctionner. À l’époque moderne, c’est un peu plus compliqué. 

Si vous regardez toute l’histoire de l’humanité, ce n’est que très récemment que nous avons eu accès à la lumière artificielle (environ 150 ans sur 300 000). Avant l’électricité, le coucher du soleil était le signal de notre corps pour commencer à produire de la mélatonine. De plus, la lueur plus faible et plus chaude du coucher du soleil et de la lumière du feu était propice à la détente et à la préparation au sommeil. Désormais, nous avons tendance à nous entourer de lumière électrique jusqu’à l’heure du coucher, et souvent même au-delà.

Des études ont montré que même l'exposition à la lumière vive d'une pièce avant le coucher peut retarder l'apparition et la durée de la mélatonine . Ces effets peuvent toutefois être atténués en utilisant des variateurs de lumière, des lampes de table à faible consommation – ou de la lumière dans le spectre rouge, comme nous le verrons. Le vrai problème vient de nos appareils : placés à quelques centimètres de nos yeux à toute heure du jour et de la nuit, nos smartphones, tablettes et ordinateurs portables semblent semer la confusion dans nos glandes pinéales et perturber notre rythme circadien.

Les écrans émettent une lumière dans la gamme bleue, qui imite la lumière du jour, supprimant ainsi la sécrétion de mélatonine. Il a également été démontré qu’il augmente les niveaux de cortisol . Les effets négatifs de l'exposition à la lumière bleue la nuit ne sont certainement pas un secret : les experts nous mettent en garde depuis des années contre l'utilisation de nos appareils avant de nous coucher, et pourtant , le défilement avant de se coucher ou même au lit atteint un niveau record chez les adolescents et les adultes.

Il n’est pas étonnant qu’un nombre croissant de personnes souffrent d’insomnie et de manque de sommeil. Après tout, la technologie progresse rapidement et de façon exponentielle, tandis que l’évolution se fait à la vitesse d’un escargot. Des recherches récentes ont même révélé que les humains ont tendance à moins dormir les jours précédant la pleine lune , probablement une relique d'une époque où nous avions besoin de profiter de cette source naturelle de lumière.

La question demeure donc : si la lumière bleue entrave notre capacité à dormir, la lumière rouge peut-elle la renforcer ?

L'un des moyens de lutter contre les effets de la lumière artificielle qui suppriment la mélatonine et augmentent le cortisol, comme nous l'avons brièvement mentionné, consiste à utiliser un éclairage plus tamisé dans des tons plus chauds comme l'orange ou le rouge, car ils sont moins susceptibles de perturber votre rythme circadien. horloge. Il est important de noter que la plupart des ampoules colorées sont simplement recouvertes d'une peinture ou d'un film translucide, de sorte qu'un peu de lumière bleue pénètre toujours. Afin d'éviter complètement la lumière bleue, vous devrez opter pour des LED rouges, qui émettent de la lumière à une seule longueur d'onde spécifique (par opposition à la lumière blanche des lampes à incandescence ou fluorescentes, qui contiennent toutes les couleurs). Pour un aperçu plus détaillé des sources de lumière rouge et de leurs différences, consultez cet article de blog .

Alors, si une ampoule rouge ordinaire est efficace pour atténuer les effets de la lumière bleue, pourquoi investir dans une thérapie par la lumière rouge pour le sommeil ? Y a-t-il des avantages supplémentaires à ce traitement thérapeutique qui peuvent vous aider à atteindre cette mythique bonne nuit de sommeil ? En un mot, oui ! Voici comment.

La thérapie par la lumière rouge présente de nombreux avantages couvrant un large éventail de problèmes, notamment :

• Acné;
• Cellulite;
• Peau flasque;
• Les rides;
• Vergetures;
• Cicatrisation des plaies et des cicatrices;
• Santé bucco-dentaire;
• Douleur et inflammation;
• Douleurs et raideurs articulaires liées à l'arthrite;
• Santé immunitaire;
• Fonction cognitive;
• Santé mentale et dépression;
• Vitamine D;
• Croissance des cheveux;
• Perte de poids et remodelage du corps;
• Croissance musculaire, performance sportive et récupération;
• Santé hormonale et libido;
• Santé oculaire.

Bien qu’il puisse sembler étrange qu’un seul traitement puisse avoir autant d’avantages potentiels, la raison est assez simple : la thérapie par la lumière rouge s’appuie sur les capacités de guérison et de performance de votre propre corps.

Des faisceaux concentrés de lumière rouge et proche infrarouge pénètrent dans la peau pour cibler les mitochondries de la cellule, leur permettant ainsi de produire de l'énergie plus efficacement. Cette énergie accrue permet aux tissus et aux organes du corps de fonctionner de manière plus optimale de diverses manières*, dont certaines peuvent améliorer le sommeil.

*En savoir plus sur le fonctionnement de la thérapie par la lumière rouge ici.

Un étude de 2012 évalué les effets de la thérapie par la lumière rouge sur un groupe de joueuses de basket-ball. Les sujets du groupe de traitement ont reçu 30 minutes de thérapie par la lumière rouge chaque nuit pendant 14 jours, par rapport au groupe placebo, qui n'a reçu aucun traitement. Les membres du groupe de traitement ont constaté une augmentation significative de la qualité du sommeil et des taux sériques de mélatonine. 

Un autre 2018 Une étude sur l'efficacité de la thérapie par la lumière rouge par rapport à la toxine botulique A sur les migraines a noté une réduction des troubles du sommeil chez les participants recevant le traitement par la lumière rouge. 

L'inertie du sommeil fait référence à un déficit de performance et de vigilance après le réveil (essentiellement un état d'étourdissement). Cela peut durer de quelques minutes à plusieurs heures. UN étude de 2019 évalué les performances cognitives de 30 sujets après une exposition à une thérapie par la lumière rouge, soit pendant des périodes de sommeil de 90 minutes, soit au réveil. Les participants ont non seulement constaté une réduction de la somnolence subjective, mais ils ont également obtenu de meilleurs résultats dans diverses tâches. 

Comme l'ont noté les chercheurs, cela pourrait avoir des implications majeures pour les travailleurs de nuit qui ont la possibilité de faire une sieste pendant leur quart de travail et pour qui un rendement optimal au travail est crucial, comme les premiers intervenants et les résidents en médecine.

Cette étude montre également des avantages potentiels pour les personnes souffrant d’insomnie. Comme tout expert du sommeil vous le dira, l’un des éléments clés d’une bonne hygiène du sommeil est de se réveiller à la même heure chaque jour. Cela peut être incroyablement difficile pour ceux qui ont passé la nuit à se retourner et à se retourner, ce qui amène les patients à appuyer sur le bouton snooze et à dormir à chaque occasion. L’utilisation de la thérapie par la lumière rouge au réveil peut permettre aux mauvais dormeurs de résister à l’envie de se recoucher, les aidant ainsi à recycler leur horloge circadienne.

Nous avons déjà établi que l’exercice est un facteur important pour passer une bonne nuit de sommeil. Mais saviez-vous que la thérapie par la lumière rouge peut aider à améliorer les performances sportives ? Des dizaines d'études sur des athlètes et des non-athlètes ont montré que la thérapie par la lumière rouge est efficace pour augmenter la résistance à la fatigue musculaire et le temps écoulé avant l'épuisement lors de l'entraînement en force, ainsi que la limite de temps d'exercice et la distance parcourue lors des tests d'effort cardiovasculaire. La réponse à la fatigue a également diminué après le traitement par thérapie par la lumière rouge, tout comme le temps de récupération.

Ceux qui souffrent d’insomnie savent très bien à quel point il peut être difficile de s’entraîner lorsqu’on est épuisé. Cependant, sauter des séances d’entraînement ne fait qu’exacerber le problème. La capacité de la thérapie par la lumière rouge à améliorer les performances signifie que vous pourrez peut-être rassembler quelques répétitions supplémentaires ou exécuter un ou deux blocs supplémentaires, vous préparant ainsi à de meilleurs Z.

Les problèmes de sommeil de nombreuses personnes ne sont pas dus à l’insomnie mais plutôt à une douleur ou à un inconfort qui rend le sommeil difficile. La douleur chronique, la fibromyalgie et l’arthrite sont trois des affections les plus courantes qui empêchent les personnes atteintes de bien dormir. Et, dans une tournure cruelle, le manque de sommeil aggrave souvent les symptômes de la douleur, créant un cercle vicieux dont il est difficile de sortir. 

Il a été cliniquement prouvé que la thérapie par la lumière rouge réduit la douleur et accélère la guérison d'un certain nombre de problèmes et de conditions. Cet article non seulement examine en profondeur les avantages cliniquement prouvés du traitement pour diverses affections douloureuses, mais fournit également une explication détaillée des mécanismes de la thérapie par la lumière rouge pour la douleur. 

Les appareils de thérapie par la lumière rouge Rouge sont enregistrés par la FDA en tant que dispositifs médicaux de classe II spécifiquement pour le soulagement des spasmes musculaires et des douleurs musculaires et articulaires mineures, ainsi que pour le traitement de la douleur et de la raideur associées à l'arthrite. 

Une étape importante dans la quête d’un bon sommeil consiste à établir une routine cohérente à l’heure du coucher. Les plus efficaces impliquent une série de signaux comportementaux et environnementaux qui font savoir au cerveau et au corps qu’il est temps de se détendre. Il n’en faut pas beaucoup pour certains ; le simple fait de se brosser les dents peut déclencher un interrupteur qui les envoie au pays des rêves. Pour d’autres pour qui le sommeil est fuyant, cela demande un peu plus de performance : enfiler un pyjama à une heure précise, préparer une tasse de thé, poser le téléphone et prendre un livre, ou peut-être écouter de la musique apaisante.

La thérapie par la lumière rouge peut servir à la fois de lumière ambiante avant le coucher, à la fois en arrêtant la suppression de la sécrétion de mélatonine causée par la lumière ambiante normale, et en fournissant un signal visuel indiquant qu'il est temps de se détendre et de mettre la journée derrière nous. 

Essayez de garder votre appareil allumé comme lumière ambiante pendant une demi-heure à une heure avant de vous coucher tout en lisant un livre ou en écoutant un podcast ou une liste de lecture apaisante. Ensuite, juste avant de vous coucher, asseyez-vous pour une séance de 10 à 20 minutes pour vraiment profiter de la puissance de la lumière rouge pour dormir. Si vous ne voyez pas de résultats immédiatement, continuez à : cela peut prendre jusqu'à quelques semaines pour constater des améliorations.

De nombreuses personnes ont recours à des somnifères pour gérer leur insomnie. Bien que ces médicaments puissent avoir des effets positifs à court terme, la plupart entraînent une dépendance (ce qui signifie qu'avec le temps, une dose plus élevée est nécessaire pour obtenir le même effet) et peuvent entraîner une dépendance psychologique ou physique. Et, comme mentionné ci-dessus, de nombreux somnifères ont des effets secondaires désagréables – et dans certains cas, nocifs. Ceux-ci peuvent inclure la somnolence diurne, le brouillard cérébral, les changements d’appétit, la bouche sèche, la diarrhée ou la constipation, les étourdissements et bien d’autres encore.

En revanche, il a été constamment démontré que la thérapie par la lumière rouge ne présente pratiquement aucun risque, même lorsqu'elle est utilisée quotidiennement, et que les effets secondaires sont rares, légers et temporaires . En fait, l'effet secondaire que vous êtes le plus susceptible de constater est une amélioration inattendue dans d'autres domaines (dans cette interview , la star du poker et spécialiste du fitness, Leo Margets, parle des avantages surprises qu'elle a découverts en utilisant la thérapie par la lumière rouge, notamment des cheveux plus sains et un esprit plus clair. ).

Les appareils de thérapie par la lumière rouge Rouge sont parmi les plus puissants du marché aujourd'hui (consultez cet article pour voir comment Rouge se compare aux autres grandes marques). Ces appareils de qualité sont conçus non seulement pour être efficaces, mais aussi pour s'intégrer parfaitement à votre maison et à votre routine. 

Vous avez d’autres maladies et objectifs de santé ? Consultez le blog Rouge Red Light Therapy pour découvrir les innombrables façons dont la thérapie par la lumière rouge peut améliorer votre santé et votre apparence, en toute sécurité et naturellement. 

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