Thérapie par la lumière rouge pour le sommeil : le moyen sûr et naturel de mieux se reposer

Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous n'êtes certainement pas seul. Les problèmes de sommeil, en particulier l'insomnie, sont devenus très répandus au cours des dernières décennies. En effet, selon le Association américaine du sommeil, environ 30 % des Américains souffrent d'insomnie aiguë et 10 % souffrent d'insomnie chronique. 

Les traitements modernes de l'insomnie ne sont souvent que des solutions de fortune, certains étant même à la limite de malsains et de dangereux (Ambien, par exemple, a acquis une certaine réputation pour sa longue liste d'effets secondaires bizarres). Cela n'a pas empêché les gens de dépenser une somme d'argent importante à la recherche d'une nuit de sommeil parfaite et insaisissable. L'économie mondiale du sommeil, qui comprend tout, des matelas et des oreillers aux somnifères et aux applications pour le sommeil, est évalué à près de 500 milliards de dollars. 

Le message est que les gens vouloir pour mieux dormir, mais ils ont du mal à y arriver. Entrez dans la thérapie par la lumière rouge. Les chercheurs se sont occupés d'étudier les liste vaste (et croissante !) des avantages de la thérapie par la lumière rouge au cours des deux dernières décennies, et l'une de leurs découvertes est qu'il semble être bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. Dans cet article, nous examinerons l'importance du sommeil, les différents facteurs qui peuvent l'affecter et comment vous pouvez améliorer votre sommeil avec la thérapie par la lumière rouge, en toute sécurité et naturellement.  

Pourquoi le sommeil est-il important ?

Au cours des dernières années, les experts ont commencé à souligner que le sommeil était un facteur important dans un certain nombre de problèmes de santé. En fait, la privation chronique de sommeil a été liée aux problèmes de santé suivants : 

• Prise de poids et obésité ;
• Immunité affaiblie;
• Hypertension artérielle; 
• Cardiopathie;
• Troubles de santé mentale, y compris la dépression, l'anxiété et le trouble bipolaire ;
• Difficulté de concentration; 
• Mauvais travail et rendement scolaire; 
• Vieillissement prématuré.

Un mauvais sommeil est également corrélé à une augmentation significative des accidents de la route et des blessures au travail, et il a été démontré qu'il affecte négativement l'économie, les pays perdant des milliards à cause de l'absentéisme et de la baisse de productivité. 

Et pourtant, malgré tout cela, les Américains dorment moins que jamais. Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour rester en bonne santé et fonctionner, et pourtant 35,5% des adultes américains dorment moins de sept heures par nuit. Les adolescents ont besoin d'encore plus de sommeil, généralement entre 9 et 9,5 heures, pour aider à leur développement cognitif. Malgré cela, près de 75% pointent moins de 8 heures par nuit. 

Alors pourquoi ne dormons-nous pas ? Jetons un coup d'œil à ce qui cause ce déficit de sommeil à l'échelle nationale. 

Pourquoi ne dormons-nous pas ? 

Il y a mille et un facteurs qui peuvent affecter la qualité de notre sommeil. Voici quelques-unes des plus courantes.

Trop de caféine

Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que leur remontant de l'après-midi pourrait en fait être le coupable, créant un cercle vicieux de somnolence diurne et d'éveil nocturne. La caféine a une demi-vie de 3 à 5 heures, ce qui signifie que la moitié peut encore être dans votre système plusieurs heures après la consommation. En fait, la caféine consommée même 6 heures avant le coucher peut vous faire perdre jusqu'à une heure de sommeil. 

Pas assez d'exercice

Des études ont montré que ceux qui reçoivent moins exercer éprouvent plus de difficultés à s'endormir et à rester endormi, ont un sommeil de moins bonne qualité dans l'ensemble et sont plus susceptibles de dormir moins d'heures. Bien que les experts ne sachent pas exactement comment le sommeil et l'exercice sont liés, il semble que l'exercice augmente la quantité de sommeil lent (ou profond) que vous obtenez. 

L'exercice libère également des endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur et par conséquent affecter votre sommeil. Enfin, l'exercice peut affecter indirectement le sommeil en vous aidant à maintenir un poids santé, car l'excès de poids est associé à l'apnée du sommeil, à l'insomnie et à un sommeil de mauvaise qualité. 

Stress

Le stress provoque la libération de cortisol par votre corps et l'adrénaline, toutes deux connues sous le nom d'hormones du stress. Dans les situations de stress à court terme, c'est une bonne chose, car cela déclenche la réaction de combat ou de fuite de votre corps, vous permettant de faire face à la situation en question. Lorsque vous faites face à des situations de stress élevé toute la journée, votre cerveau peut mettre plus de temps à passer à l'état détendu nécessaire au sommeil. 

Les personnes qui subissent un stress élevé sont également plus susceptibles de se sentir anxieuses la nuit, souvent éveillées avec un esprit emballant qui a hâte de résoudre leurs problèmes. Et, dans une torsion d'ironie, la privation de sommeil peut être une source de stress en soi, exacerbant davantage l'insomnie (qui n'a pas regardé l'horloge au milieu de la nuit et calculé exactement combien de minutes de sommeil ils auraient si seulement ils s'endormaient à l'heure actuelle?).

Mauvaise hygiène du sommeil

L'hygiène du sommeil fait référence à l'ensemble des habitudes ainsi qu'à l'environnement de la chambre nécessaire à une bonne nuit de sommeil. Des exemples de mauvaise hygiène de sommeil incluent le fait de se coucher trop tard, de faire défiler son téléphone ou de regarder la télévision au lit, de s'endormir sur le canapé et même de dormir le week-end. Une bonne hygiène de sommeil peut inclure de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, d'éviter les siestes, de dormir dans une pièce sombre et calme maintenue à une température confortable et, bien sûr, de faire suffisamment d'exercice et de limiter votre consommation de caféine. 

Comment la lumière affecte-t-elle le sommeil ?

Nous avons tous une horloge interne de 24 heures qui détermine notre cycle veille-sommeil. Appelé rythme circadien, il est responsable de nombreuses réponses biologiques, notamment du nombre d'heures de sommeil dont nous avons besoin et du moment où, le soir, nous commençons à nous sentir somnolents. Alors que les humains en général sont des créatures diurnes, il existe certaines différences entre les individus. Les noctambules, par exemple, ont un rythme circadien légèrement inférieur à 24 heures ; l'inverse est vrai pour les lève-tôt. L'horloge interne d'une personne a également tendance à changer au cours de sa vie. Les adolescents, par exemple, ont tendance à se coucher plus tard et à dormir plus longtemps. En revanche, à mesure que nous approchons de la vieillesse, nos rythmes circadiens changent pour inclure des matins plus tôt et moins d'heures de sommeil en général. 

Votre rythme circadien est contrôlé par la glande pinéale, une petite glande située profondément au centre de votre cerveau. On l'appelle parfois le troisième œil, en partie à cause de sa connexion à la lumière. L'un de ses rôles principaux est la sécrétion de la mélatonine, l'hormone qui provoque la somnolence. Cette fonction est dictée par, vous l'aurez deviné, la lumière ! 

Pendant la journée, la lumière du soleil est absorbée par des photorécepteurs situés dans la rétine de l'œil. Ces photorécepteurs envoient ensuite des messages à la glande pinéale, supprimant la sécrétion de mélatonine. Une fois que le soleil se couche, la sécrétion de mélatonine augmente à mesure que votre corps se prépare au sommeil - du moins c'est ainsi qu'il est conçu pour fonctionner. Dans les temps modernes, c'est un peu plus compliqué. 

Lumière bleue et sommeil

Si vous regardez toute l'histoire de l'humanité, ce n'est que très récemment que nous avons eu un accès facile à la lumière artificielle (environ les 150 dernières années sur 300 000). Avant l'électricité, le coucher du soleil était le signal de notre corps pour commencer à produire de la mélatonine. De plus, la lueur plus sombre et plus chaude du coucher du soleil et de la lumière du feu était propice à la détente et à la préparation au sommeil. Maintenant, nous avons tendance à nous entourer de lumière électrique jusqu'au coucher, et souvent même au-delà. 

Des études ont montré que même l'exposition à la lumière vive de la pièce avant le coucher peut retarder l'apparition et la durée de la mélatonine. Ces effets peuvent être atténués, cependant, en utilisant des gradateurs, des lampes de table à faible puissance - ou une lumière dans le spectre rouge, comme nous le verrons. Le vrai problème vient de nos appareils : positionnés à quelques centimètres de nos yeux à toute heure du jour et de la nuit, nos smartphones, tablettes et ordinateurs portables semblent semer la confusion dans nos glandes pinéales et perturber notre rythme circadien. 

Les écrans émettent une lumière dans la gamme bleue, qui imite la lumière du jour, supprimant la sécrétion de mélatonine. Il a également été démontré qu'il augmente les niveaux de cortisol. Les effets négatifs de l'exposition à la lumière bleue la nuit ne sont certainement pas un secret : les experts nous mettent en garde contre l'utilisation de nos appareils avant le coucher depuis des années, et pourtant faire défiler avant de se coucher ou même dans le lit est à un niveau record chez les adolescents comme chez les adultes. 

Il n'est pas étonnant qu'un nombre croissant de personnes souffrent d'insomnie et de privation de sommeil. Après tout, la technologie progresse rapidement et de façon exponentielle, tandis que l'évolution se fait à un rythme d'escargot. Des recherches récentes ont même montré que les humains ont tendance à moins dormir les jours précédant la pleine lune, probablement une relique d'une époque où nous devions profiter de cette source de lumière naturelle. 

La question demeure donc : si la lumière bleue entrave notre capacité à dormir, la lumière rouge peut-elle la renforcer ? 

Lumière rouge et sommeil

Comme nous l'avons brièvement mentionné, l'un des moyens de lutter contre les effets de suppression de la mélatonine et d'augmentation du cortisol de la lumière artificielle consiste à utiliser un éclairage plus faible dans des tons plus chauds tels que l'orange ou le rouge, car ils sont moins susceptibles de perturber votre rythme circadien. l'horloge. Il est important de noter que la plupart des ampoules colorées sont simplement recouvertes d'une peinture ou d'un film translucide, de sorte qu'une certaine lumière bleue pénétrera toujours. Afin d'éviter complètement la lumière bleue, vous voudrez opter pour des LED rouges, qui émettent de la lumière à une seule longueur d'onde spécifique (par opposition à la lumière blanche des lampes à incandescence ou fluorescentes, qui contiennent toutes les couleurs). Pour un aperçu plus détaillé des sources de lumière rouge et de leurs différences, sautez sur cet article de blog. 

Donc, si une ampoule rouge ordinaire est efficace pour atténuer les effets de la lumière bleue, pourquoi investir dans la thérapie par la lumière rouge pour le sommeil ? Y a-t-il des avantages supplémentaires à ce traitement thérapeutique qui peuvent vous aider à obtenir cette bonne nuit de sommeil mythique ? En un mot, oui ! Voici comment.

Obtenez un meilleur sommeil avec la thérapie par la lumière rouge - Naturellement

La thérapie par la lumière rouge présente une vaste gamme d'avantages couvrant un large éventail de problèmes, notamment :

• Acné;
• Cellulite;
• Peau lâche;
• Les rides;
• Vergetures;
• Cicatrisation des plaies et cicatrices;
• Santé bucco-dentaire;
• Douleur et inflammation;
• Douleurs et raideurs articulaires liées à l'arthrite;
• Santé immunitaire;
• Fonction cognitive;
• Santé mentale et dépression;
• Vitamine D;
• La pousse des cheveux;
• Perte de poids et remodelage du corps;
• Croissance musculaire, performance athlétique et récupération;
• Santé hormonale et libido;
• Santé des yeux.

Bien qu'il puisse sembler étrange qu'un traitement puisse avoir autant d'avantages potentiels, la raison est assez simple : la thérapie par la lumière rouge s'appuie sur les capacités de votre propre corps pour la guérison et la performance. 

Des faisceaux concentrés de lumière rouge et proche infrarouge pénètrent dans la peau pour cibler les mitochondries de la cellule, leur permettant de produire de l'énergie plus efficacement. Cette énergie accrue permet aux tissus et organes du corps de fonctionner de manière plus optimale de diverses manières*, y compris certaines qui peuvent améliorer le sommeil. 

*En savoir plus sur le fonctionnement de la thérapie par la lumière rouge ici.

La thérapie par la lumière rouge booste la mélatonine

Une étude 2012 ont évalué les effets de la thérapie par la lumière rouge sur un groupe de joueuses de basket-ball. Les sujets du groupe de traitement ont reçu 30 minutes de thérapie par la lumière rouge chaque nuit pendant 14 jours par rapport au groupe placebo, qui n'a reçu aucun traitement. Ceux du groupe de traitement ont constaté une augmentation significative de la qualité du sommeil et des taux sériques de mélatonine. 

Un autre 2018 Une étude sur l'efficacité de la thérapie par la lumière rouge par rapport à la toxine botulique A sur les migraines a noté une réduction des troubles du sommeil chez les participants recevant le traitement par la lumière rouge. 

La thérapie par la lumière rouge réduit l'inertie du sommeil

L'inertie du sommeil fait référence à un manque de performance et de vigilance après le réveil (essentiellement la somnolence). Elle peut durer de quelques minutes à plusieurs heures. UNE Étude 2019 ont évalué les performances cognitives de 30 sujets après une exposition à la luminothérapie rouge, soit pendant des périodes de sommeil de 90 minutes, soit au réveil. Les participants ont non seulement constaté une réduction de la somnolence subjective, mais ils ont également obtenu de meilleurs résultats dans diverses tâches. 

Comme les chercheurs l'ont noté, cela pourrait avoir des implications majeures pour les travailleurs de nuit qui ont la possibilité de faire une sieste pendant leur quart de travail et pour qui un rendement optimal au travail est crucial, comme les premiers intervenants et les médecins résidents.

Cette étude montre également des avantages potentiels pour les personnes souffrant d'insomnie. Comme tout expert du sommeil vous le dira, l'un des éléments clés d'une bonne hygiène du sommeil est de se réveiller à la même heure chaque jour. Cela peut être incroyablement difficile pour ceux qui ont passé la nuit à se retourner et à se retourner, amenant les personnes atteintes à appuyer sur le bouton snooze et à dormir à chaque occasion. L'utilisation de la thérapie par la lumière rouge au réveil peut permettre aux mauvais dormeurs de résister à l'envie de retourner au lit, les aidant à recycler leur horloge circadienne.

La thérapie par la lumière rouge donne un coup de pouce à vos entraînements

Nous avons déjà établi que l'exercice est un facteur important pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Mais saviez-vous que la thérapie par la lumière rouge peut aider à améliorer les performances sportives? Des dizaines d'études sur des athlètes et des non-athlètes ont montré que la thérapie par la lumière rouge était efficace pour augmenter la résistance à la fatigue musculaire et le temps écoulé avant l'épuisement dans l'entraînement en force, ainsi que la limite de temps d'exercice et la distance parcourue dans les tests d'exercice cardiovasculaire. La réponse à la fatigue a également diminué après le traitement par luminothérapie rouge, tout comme le temps de récupération. 

Ceux qui souffrent d'insomnie savent très bien à quel point il peut être difficile de s'entraîner lorsque vous êtes épuisé. Cependant, sauter des séances d'entraînement ne sert qu'à exacerber le problème. La capacité de la thérapie par la lumière rouge à améliorer les performances signifie que vous pourrez peut-être rassembler quelques répétitions supplémentaires ou exécuter ce ou deux blocs supplémentaires, vous préparant ainsi à de meilleurs Z.

La thérapie par la lumière rouge réduit la douleur et l'inflammation

Les problèmes de sommeil de nombreuses personnes ne sont pas dus à l'insomnie mais plutôt à la douleur ou à l'inconfort qui rend le sommeil difficile. La douleur chronique, la fibromyalgie et l'arthrite sont trois des conditions les plus courantes qui empêchent les personnes atteintes de bien dormir. Et, dans une tournure cruelle, la privation de sommeil aggrave souvent les symptômes de la douleur, créant un cercle vicieux dont il est difficile de sortir. 

La thérapie par la lumière rouge a été cliniquement prouvée pour réduire la douleur et accélérer la guérison pour un certain nombre de problèmes et de conditions. Cet article non seulement examine en profondeur les avantages cliniquement prouvés du traitement pour une variété d'affections douloureuses, il fournit également une explication détaillée des mécanismes de la thérapie par la lumière rouge pour la douleur. 

Les appareils de thérapie par la lumière rouge Rouge sont enregistrés par la FDA en tant que dispositifs médicaux de classe II spécifiquement pour le soulagement des spasmes musculaires et des douleurs musculaires et articulaires mineures, ainsi que pour le traitement de la douleur et de la raideur associées à l'arthrite. 

La thérapie par la lumière rouge est un signal apaisant que l'heure du coucher approche

Une étape importante dans la quête d'un bon sommeil consiste à établir une routine du coucher cohérente. Les plus réussies d'entre elles impliquent une série d'indices comportementaux et environnementaux qui permettent au cerveau et au corps de savoir qu'il est temps de se détendre. Il n'en faut pas beaucoup pour certains; le simple fait de se brosser les dents peut déclencher un interrupteur qui les envoie au pays des rêves. Pour d'autres pour qui le sommeil est évasif, cela demande un peu plus de performance : enfiler un pyjama à une heure précise, préparer une tasse de thé, raccrocher le téléphone et prendre un livre, ou peut-être écouter de la musique apaisante.

La thérapie par la lumière rouge peut servir à la fois de lumière ambiante avant le coucher, à la fois en arrêtant la suppression de la sécrétion de mélatonine causée par la lumière ambiante régulière et en fournissant un signal visuel indiquant qu'il est temps de se détendre et de mettre la journée derrière nous. 

Essayez de laisser votre appareil allumé en lumière ambiante pendant une demi-heure à une heure avant de vous coucher tout en lisant un livre ou en écoutant un podcast ou une liste de lecture apaisante. Ensuite, juste avant de toucher les draps, asseyez-vous pendant une session de 10 à 20 minutes pour vraiment verrouiller la puissance de la lumière rouge pour dormir. Si vous ne voyez pas les résultats tout de suite, restez à : cela peut prendre jusqu'à quelques semaines pour voir des améliorations.

La thérapie par la lumière rouge est totalement sûre à utiliser tous les jours

De nombreuses personnes comptent sur les somnifères pour gérer leur insomnie. Bien que ceux-ci puissent avoir des effets positifs à court terme, la plupart s'habituent (ce qui signifie qu'avec le temps, une dose plus élevée est nécessaire pour obtenir le même effet) et peuvent entraîner une dépendance psychologique ou physique. Et, comme mentionné ci-dessus, de nombreux somnifères ont des effets secondaires désagréables - et dans certains cas, nocifs. Ceux-ci peuvent inclure la somnolence diurne, le brouillard cérébral, les changements d'appétit, la bouche sèche, la diarrhée ou la constipation, les étourdissements et bien d'autres. 

La thérapie par la lumière rouge, en revanche, s'est avérée systématiquement sans risque, même lorsqu'elle est utilisée tous les jours, et les effets secondaires sont rares, légers et temporaires. En fait, l'effet secondaire que vous êtes le plus susceptible de voir est une amélioration inattendue dans d'autres domaines (en cet entretien, la star du poker et passionnée de fitness Leo Margets discute des avantages surprenants qu'elle a découverts lors de l'utilisation de la thérapie par la lumière rouge, notamment des cheveux plus sains et un esprit plus clair).

Un meilleur sommeil est à votre portée avec la thérapie par la lumière rouge Rouge

Les appareils de luminothérapie Rouge sont parmi les plus puissants du marché aujourd'hui (consultez cet article pour voir comment Rouge se compare aux autres grandes marques). Ces appareils de qualité sont conçus non seulement pour être efficaces, mais aussi pour s'intégrer parfaitement dans votre maison et votre routine. 

Vous avez d'autres maux et objectifs de santé? Consultez le blog de la Thérapie par la lumière rouge Rouge pour voir les innombrables façons dont la thérapie par la lumière rouge peut améliorer votre santé et votre apparence, en toute sécurité et naturellement. 

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