Quand John Steinbeck a écrit « À quoi bon la chaleur de l'été, sans le froid de l'hiver pour lui donner de la douceur », il est possible qu'il ne pensait pas à des choses comme la peau sèche et la dépression saisonnière.
Cela dit, l'hiver est une occasion incroyable pour ceux qui aiment se lancer des défis en plein air. Et pour ceux qui préfèrent rester à l'intérieur pendant les mois froids de l'hiver, cela comporte son propre ensemble de défis.
Autant l'hiver peut être amusant, et autant les écrivains peuvent s'exprimer de manière poétique—tout en romantisant les vertus du changement de saisons—moins d'accès à la lumière du jour peut abaisser nos niveaux d'énergie, modifier nos humeurs et exacerber des conditions comme le trouble affectif saisonnier (TAS), et causer des ravages sur notre peau.
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez lutter efficacement contre le blues hivernal grâce à la thérapie par lumière rouge et d'autres régimes pour vous aider à vous sentir mieux, à avoir meilleure mine et à garder les idées claires afin de vous préparer pour le printemps.
Comprendre l'impact de l'hiver sur votre corps
Avez-vous déjà eu envie de vous blottir avec une tasse de chocolat chaud devant une télévision bien chaude pendant l'hiver ? Ou peut-être de passer toute la journée de dimanche sous les couvertures ? Il y a une raison à cela.
Nous recevons moins de lumière solaire en hiver, et cela entraîne des changements physiologiques très réels qui nous affectent à plusieurs niveaux. Les niveaux de lumière plus bas perturbent la production de sérotonine, ce qui peut provoquer ces blues d'hiver, ou, plus précisément, la dépression saisonnière. C'est pire pour certains que pour d'autres, mais l'essentiel est qu'il y a des influences externes dont nous devons être conscients pour vraiment prendre soin de nous pendant l'hiver.
Ce même manque de lumière solaire peut également nous faire manquer la vitamine D que nous obtiendrions normalement du soleil. Cela signifie que notre fonction immunitaire et la santé de nos os peuvent en souffrir en raison de moins de soleil. Et cela peut également perturber notre rythme circadien, qui régule notre sommeil. Sans parler du ralentissement du métabolisme qui peut affecter le poids.
C'est en fait un peu un gros problème. Une étude a noté que 28 % des personnes interrogées disent qu'ils se sentent plus fatigués pendant l'hiver, avec 14 % disant qu'ils ont des problèmes de sommeil. Ajoutez à cela les 21 % qui se retrouvent à manger plus de sucreries, et nous nous retrouvons avec de réels problèmes qui doivent être traités.
La science derrière les bienfaits de la thérapie par lumière rouge en hiver
La thérapie par lumière rouge fonctionne en délivrant des longueurs d'onde spécifiques. de lumière rouge à vos cellules. Ces longueurs d'onde pénètrent la peau à des profondeurs variées, déclenchant des effets biologiques qui deviennent particulièrement précieux pendant les mois d'hiver. Chaque longueur d'onde a un but spécifique : la lumière rouge affecte principalement les couches superficielles de la peau, tandis que l'infrarouge proche pénètre plus profondément dans les tissus, les muscles et même les os.
La façon dont cela fonctionne est à la fois fascinante et bien documentée. Lorsque ces longueurs d'onde atteignent vos cellules, elles interagissent avec des photorécepteurs dans les mitochondries, qui sont vos centrales énergétiques cellulaires. Cette interaction déclenche une série de réactions biochimiques qui améliorent la capacité des mitochondries à produire de l'ATP (adénosine triphosphate), la principale monnaie énergétique des cellules. L'augmentation de la production d'énergie devient cruciale pendant l'hiver lorsque l'énergie de notre corps plonge.
Mais les avantages vont au-delà de la simple production d'énergie. La thérapie par lumière rouge stimule également la production de collagène et d'élastine, des protéines essentielles pour la santé de la peau. Elle améliore la circulation sanguine, favorisant une meilleure livraison d'oxygène et de nutriments aux cellules de tout le corps.
C'est parti pour la dégustation !
Lutter contre la fatigue hivernale et les changements d'humeur
Prêt à trouver un peu plus de carburant dans votre réservoir d'énergie pendant l'hiver ? La thérapie par lumière rouge peut être d'une grande aide pour ceux qui cherchent à lutter contre la fatigue hivernale. Elle peut aider de plusieurs manières,
Tout au long de l'hiver, certaines personnes ressentiront les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS). Ces symptômes peuvent vous donner l'impression d'être léthargique, triste, avec un manque d'énergie prononcé. Vous n'êtes tout simplement pas le "vous" que vous êtes pendant les mois de printemps et d'été !
Parce que nous faisons face à un manque de lumière du soleil, la thérapie par lumière rouge a un moyen unique de lutter contre ces symptômes. Le Dr Richard Schwartz de la L'École de Médecine de Harvard note que, « Au-delà de la régulation de notre horloge circadienne, l'exposition à la lumière semble également affecter les zones du cerveau à fonctionnement supérieur. »
Souvent, les gens se tournent vers des médicaments antidépresseurs pour trouver un soulagement contre la dépression hivernale. L'inconvénient est que ce type de médicaments prend souvent des semaines avant de commencer à agir. Et il y a ensuite des symptômes associés au médicament qui peuvent inclure des nausées, une prise de poids, et même une dysfonction sexuelle.
En s'asseyant devant un panneau de thérapie par lumière rouge pendant plusieurs minutes par jour, de nombreuses personnes ont constaté que leurs symptômes s'atténuaient en une semaine ou moins. Le Dr Schwartz ajoute également que : "Pour la dépression saisonnière et non saisonnière, l'efficacité de la thérapie par la lumière est à peu près la même que celle des médicaments antidépresseurs, ou des formes populaires de psychothérapie telles que la thérapie cognitivo-comportementale."
Dr. Nicole Cain ND, MA, note qu'il y a plusieurs avantages pour votre humeur lors de l'utilisation de la thérapie par lumière rouge, y compris les suivants, qu'elle décrit dans cet article:
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Réveiller votre moteur intérieur: La lumière rouge stimule la production d'ATP par les mitochondries, le carburant cellulaire qui alimente votre humeur et vos niveaux d'énergie. Imaginez-le comme un coup de pouce à votre moteur interne, vous propulsant vers des jours plus lumineux.
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Calmer la tempête intérieure: Les sautes d'humeur peuvent être liées à une inflammation sous-jacente. Les propriétés anti-inflammatoires de la lumière rouge aident à apaiser le stress cellulaire, créant un environnement interne plus calme et favorisant la stabilité émotionnelle.
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Accorder l'Orchestre de l'Humeur: La lumière rouge peut influencer la production et la libération de neurotransmetteurs qui procurent du bien-être, comme la sérotonine et la dopamine. Cela peut entraîner une augmentation de la joie, du contentement et une réduction de l'anxiété.
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Neurogenèse stimulée: La thérapie par lumière rouge peut encourager la croissance de nouvelles cellules cérébrales.
Des études ont également révélé que la thérapie par lumière rouge peut influencer les niveaux de neurotransmetteurs, en particulier la sérotonine et la dopamine. Ce sont deux substances chimiques essentielles pour réguler l'humeur et nous donner ce petit coup de pouce dont nous avons besoin pour nous sentir au mieux.
Parce que nous avons affaire au Vieux Monsieur Hiver et au manque de lumière qui accompagne sa visite, augmenter ces produits chimiques devient un aspect important de la régulation de nos humeurs. Et cela est particulièrement important chez les personnes âgées.
Cette étude constate que les personnes qui utilisent la thérapie par lumière rouge—à tout moment de l'année—reçoivent des augmentations supplémentaires de sérotonine et de dopamine. La conclusion de l'étude indique ce qui suit :
« Chez les patients plus âgés atteints de trouble dépressif majeur non saisonnier, la thérapie par lumière vive a amélioré les symptômes dépressifs mieux que le placebo après trois semaines de traitement. » La proportion de répondants dans le groupe de traitement a augmenté trois semaines après la fin de la thérapie, et les symptômes dépressifs ont été encore réduits pendant cette période.. Ces tailles d'effet sont comparables aux effets rapportés pour la thérapie antidépresseur.
Avec le dispositif de thérapie par lumière rouge droite, vous êtes bien parti pour vaincre ces ennuyeux blues d'hiver !
Santé de la peau en hiver et thérapie par lumière rouge
Voici quelque chose d'amusant : les mêmes choses qui rendent la thérapie par lumière rouge efficace à garder votre peau belle en été s'applique aussi en hiver !
L'hiver peut être sec, le vent est froid, les conditions, en général, sont difficiles. C'est un énorme défi pour garder votre peau en bonne santé ! Vous sortez dans l'air froid, puis vous revenez à l'intérieur où votre peau peut se déshydrater, ce qui entraîne une fonction de barrière cutanée compromise. Mais en adoptant un régime de thérapie par lumière rouge, vous pouvez maintenir la santé de votre peau pendant les mois d'hiver assez facilement.
Comment la thérapie par lumière rouge pour la peau fonctionne-t-elle vraiment? Votre peau est un organe. En fait, c'est un organe plutôt grand et complexe, composé de trois couches et de nombreux mécanismes qui contribuent à la maintenir en bonne santé. Pour faire simple, votre peau sait ce dont elle a besoin pour être en bonne santé, et c'est là qu'intervient la thérapie par lumière rouge.
En encourageant les mitochondries de votre peau à se reproduire plus rapidement, l'augmentation de l'énergie entraîne des améliorations notables, notamment la réduction de l'inflammation et l'augmentation du collagène.
Lorsque nous augmentons ces propriétés anti-inflammatoires, nous aidons à lutter contre les irritations cutanées et les rougeurs liées à l'hiver. En pénétrant profondément dans la peau, les longueurs d'onde proche infrarouge renforcent la barrière d'hydratation naturelle de la peau et aident à atténuer toute sécheresse excessive que vous pourriez ressentir pendant les mois d'hiver rigoureux.
Et avec une production accrue de collagène, vous obtiendrez plus de la protéine qui garantit que la structure de votre peau maintienne son élasticité et aide à garder la peau ferme et hydratée. Un meilleur flux sanguin grâce à vos séances de thérapie par lumière rouge signifie que plus d'oxygène et de nutriments parviennent à vos cellules cutanées, ce qui soutient tout le processus de guérison naturel de votre peau.
Vous pouvez lire comment l'un de nos amis a résolu ses problèmes de peau en utilisant la thérapie par lumière rouge ici. Pour ceux d'entre vous qui souhaitent une plongée plus profonde dans les résultats réels d'une personne réelle, c'est une lecture vraiment intéressante !
Soutenir votre système immunitaire pendant l'hiver
Je suis l'une de ces personnes qui sont particulièrement sensibles aux maladies pendant l'hiver. Mon système immunitaire est déjà mis à l'épreuve, et l'hiver apporte avec lui encore plus de défis pendant la saison traditionnelle des rhumes et des grippes.
Heureusement, la thérapie par lumière rouge peut aider à augmenter l'efficacité de votre système immunitaire et vous garder en bonne santé pendant l'hiver.
Cette étude montre que la thérapie par lumière rouge peut « agir directement [...] sur le système auto-immun, restaurant l'immunocompétence des cellules immunocompétentes. » Qu'est-ce que cela signifie ? En termes simples, la thérapie par lumière rouge soutient le système immunitaire en énergisant votre corps dans son ensemble.
Parce que la thérapie par lumière rouge augmente l'énergie et donne aux cellules les moyens de fonctionner à leur niveau le plus élevé, elles bénéficient en plus de la capacité de se répliquer plus rapidement et de lutter contre les infections. Vous obtenez également une augmentation du flux sanguin, avec plus de nutriments se rendant aux cellules et éliminant également les déchets toxiques.
La thérapie par lumière rouge peut également aider à augmenter l'activation des cellules souches, qui sont appelées à aider votre corps à créer un système immunitaire fort et efficace.
Avec des séances régulières de thérapie par lumière rouge, vous pouvez maintenir votre système immunitaire à son niveau optimal pendant les mois d'hiver et vous assurer de profiter au maximum de la saison de ski !
Optimiser votre routine de thérapie par lumière rouge en hiver
Pour tirer le meilleur parti de la thérapie par lumière rouge en hiver, assurez-vous de faire vos séances du matin. Cela vous aidera à réguler votre rythme circadien et à vous donner un coup de fouet énergétique pour la journée à venir. Des séances de 10 à 15 minutes sont généralement le meilleur moyen d'obtenir des résultats optimaux.
Bien sûr, il est toujours utile de se rappeler que la thérapie par lumière rouge doit être utilisée comme un traitement complémentaire. Assurez-vous de faire tout ce que vous pouvez pour rester en bonne santé pendant l'hiver, y compris dormir suffisamment, manger des aliments sains et faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez même faites de l'exercice pendant vos séances de thérapie par lumière rouge!
Avec une utilisation régulière et une technique appropriée, la thérapie par lumière rouge peut aider à transformer votre expérience hivernale de la saison difficile, déprimante et morne qu'elle est souvent en une période où vous vous épanouissez, augmentez votre énergie et vous sentez bien, même pendant les jours les plus sombres de l'année !