Comment la thérapie par lumière rouge peut vous aider à briller tout au long de la journée avec plus d'énergie

Nous avons tous ces jours où nous traînons et essayons de comprendre ce dont nous avons besoin dans notre journée pour nous sentir moins fatigués. Une autre tasse de café ? Une sieste en journée ? Malheureusement, pour certaines personnes, ce sentiment de fatigue écrasante est une réalité quotidienne. Cela rend le fait de traverser une routine diurne normale difficile à plusieurs niveaux. Dans cet article, nous discuterons du potentiel de la lumière rouge pour aider à redonner du peps à votre pas.

Quelle est la cause de la faible énergie ?

La première étape consiste à découvrir la raison sous-jacente de la fatigue énergétique, car cela peut être le signe d'un problème de santé non diagnostiqué qui, s'il est traité, pourrait bien résoudre le problème. Travailler avec votre équipe de soins de santé est essentiel pour écarter les causes, car il y a tant de systèmes dans le corps humain qui, s'ils ne fonctionnent pas à des niveaux optimaux, peuvent avoir un impact significatif sur l'énergie. Les carences nutritionnelles en un certain nombre de vitamines ou de minéraux tels que la vitamine B12, la vitamine D, le fer, le magnésium, etc. peuvent tous contribuer de manière significative. Les perturbations hormonales, telles que celles de la thyroïde ou de l'insuline, peuvent également jouer un rôle énorme. Certaines maladies peuvent également se manifester par de la fatigue à différents stades.

Dans certains cas, la cause sous-jacente peut rester insaisissable et la condition est souvent appelée syndrome de fatigue chronique (SFC). Le syndrome de fatigue chronique est une condition multifacette avec une large gamme de causes sous-jacentes potentielles. Bien que les mécanismes exacts restent incompris, les recherches suggèrent que des facteurs tels que la dysfonction mitochondriale, la réponse immunitaire déséquilibrée, les infections virales et bactériennes, la dysrégulation neuroendocrinienne et des facteurs psychologiques peuvent tous contribuer au développement et à la perpétuation de la fatigue chronique. En comprenant mieux ces facteurs sous-jacents, les chercheurs et les prestataires de soins de santé peuvent travailler vers des traitements et des interventions plus efficaces pour les individus vivant avec le syndrome de fatigue chronique. En attendant, les personnes touchées par le SFC peuvent bénéficier d'une approche globale de la gestion qui aborde à la fois les aspects physiques et psychologiques de la condition, en mettant l'accent sur l'amélioration de la qualité de vie et la réduction de la gravité des symptômes.

La thérapie par lumière rouge peut aider à atténuer la fatigue pour certains atteints de CSF, cependant dans certains cas, cela peut ne pas être le cas, donc les attentes doivent être gérées à cet égard. De plus, nous recommandons toujours de consulter son fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau traitement. La thérapie par lumière rouge offre une option de traitement naturelle et non invasive, donc dans de nombreux cas, cela vaut vraiment la peine d'être exploré.

 Construire une base solide

Pour que la thérapie par lumière rouge et d'autres traitements fonctionnent au mieux, il est important de soutenir votre corps avec les stratégies suivantes :

Donnez la priorité au sommeil :

Un sommeil de qualité est essentiel pour reconstituer les niveaux d'énergie et soutenir la santé globale. Visez 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit et établissez un horaire de sommeil régulier pour réguler l'horloge interne de votre corps. Créez une routine relaxante avant le coucher, limitez le temps d'écran avant de dormir et assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable et propice au repos.

Restez hydraté:

La déshydratation peut entraîner des sentiments de fatigue et une diminution de la fonction cognitive. Prenez l'habitude de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, en visant au moins huit verres. Emportez une bouteille d'eau réutilisable avec vous pour rester hydraté où que vous alliez et incorporez des aliments hydratants tels que des fruits et des légumes dans votre alimentation.

Mangez une alimentation équilibrée :

Alimentez votre corps avec des aliments riches en nutriments qui fournissent des niveaux d'énergie durables. Concentrez-vous sur l'incorporation d'une variété de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines dans vos repas. Envisagez des glucides complexes qui libèrent de l'énergie lentement, comme les flocons d'avoine, le quinoa et les patates douces, et limitez les sucres raffinés et les aliments transformés qui peuvent provoquer des baisses d'énergie.

Gérer le stress :

Le stress chronique peut épuiser vos réserves d'énergie et avoir un impact négatif sur votre bien-être physique et mental. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga ou le tai-chi pour favoriser la relaxation et réduire les niveaux de stress. Priorisez les activités qui vous apportent joie et détente, et n'hésitez pas à demander du soutien à vos amis, votre famille ou un professionnel si nécessaire.

Faites de l'exercice régulièrement :

Si votre médecin l'approuve, une activité physique régulière est un moyen puissant d'augmenter les niveaux d'énergie et d'améliorer la vitalité globale. Si cela est sans danger pour vous, visez au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine, en incorporant un mélange d'exercices cardiovasculaires, de musculation et d'exercices de flexibilité. Trouvez des activités que vous aimez, que ce soit la marche, le vélo, la danse ou la pratique d'un sport, et faites du mouvement une priorité dans votre routine quotidienne.

Faites des pauses régulières :

Des périodes prolongées de position assise ou de concentration sur une seule tâche peuvent entraîner des sentiments de fatigue et une diminution de la productivité. Prenez des pauses régulières tout au long de la journée pour vous étirer, vous déplacer et donner un repos à votre esprit. Intégrez de courtes promenades, des exercices d'étirement ou de brèves pratiques de pleine conscience dans vos pauses pour vous recharger et vous recentrer.

Obtenez une exposition au soleil :

Si cela est sûr pour vous, l'exposition à la lumière naturelle du soleil aide à réguler votre rythme circadien et à améliorer votre humeur et vos niveaux d'énergie. Essayez de passer du temps à l'extérieur chaque jour, surtout le matin, pour profiter de la lumière du soleil et réinitialiser votre horloge interne.

 Comment la lumière rouge peut-elle contribuer à atteindre une énergie optimale ?

La bonne nouvelle est que, par sa nature même, la thérapie par lumière rouge est bien adaptée pour potentiellement augmenter l'énergie. La raison en est sa capacité à augmenter notre énergie au niveau cellulaire, qui est là où se trouve notre fondation d'énergie ; dans les mitochondries – avec la production d'ATP. La thérapie par lumière rouge est reconnue pour sa capacité à augmenter l'absorption d'oxygène et la production d'ATP dans les mitochondries. Pour en savoir plus sur la biologie de la lumière rouge, visitez notre article de blog sur son fonctionnement. La multitude de façons dont la thérapie par lumière rouge peut aider l'un des principaux régulateurs du corps, les glandes surrénales, se trouve dans notre article de blog sur la fatigue surrénalienne avec la thérapie par lumière rouge. Une plongée plus profonde dans l'amélioration du sommeil peut être trouvée dans notre article de blog améliorer le sommeil avec la thérapie par lumière rouge.

L'une des premières études sur les effets de la thérapie par lumière rouge sur l'énergie a été réalisée par la NASA dans les années 1980. Ils exploraient des moyens d'aider les astronautes à récupérer plus rapidement de l'atrophie musculaire et ont découvert que l'exposition à certaines longueurs d'onde de lumière rouge aidait à stimuler la croissance cellulaire et les processus de réparation. Cette découverte a suscité un intérêt pour des recherches supplémentaires sur les avantages potentiels de la thérapie par lumière rouge pour la santé humaine.

Une étude récente a confirmé l'efficacité de la lumière rouge pour améliorer la qualité du sommeil des joueuses de basketball de haut niveau. Une autre étude a documenté que les participants à un essai contrôlé randomisé en double aveugle ont constaté que « le sommeil auto-évalué s'est amélioré, ainsi que des améliorations perçues de la relaxation et de l'humeur, ont été observées chez les utilisateurs actifs mais pas chez les utilisateurs de placebo. 

Il est intéressant de noter qu'une autre étude a révélé que "les travailleurs de nuit peuvent éventuellement utiliser la lumière rouge pour les aider à contrer leur tendance naturelle à s'endormir sans affecter leurs niveaux de mélatonine pendant le travail ou retarder ou perturber leur sommeil après la fin du travail". Cela pourrait être une bonne nouvelle pour ceux qui envisagent la thérapie par lumière rouge pour aider à la vigilance pendant la journée et à la qualité du sommeil la nuit.

Une autre étude publiée en 2015 a examiné l'impact de la combinaison de l'exercice et de la thérapie par lumière rouge sur la performance physique et l'effort perçu. Les résultats ont montré que les participants ayant reçu une thérapie par lumière rouge pendant l'exercice ont connu une endurance accrue et une diminution de l'effort perçu par rapport à ceux qui ont exercé sans traitement.

De plus, certaines recherches suggèrent que l'exposition à des longueurs d'onde spécifiques de lumière rouge peut également aider à réguler les rythmes circadiens et à améliorer la qualité globale du sommeil. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont du mal avec des niveaux d'énergie faibles en raison de perturbations des habitudes de sommeil.

Dans son livre The Ultimate Guide to Red Light Therapy, afin d'optimiser les niveaux d'énergie, Ari Whitten suggère d'irradier des points clés sur le corps, à savoir le cou et le torse, la colonne vertébrale et l'arrière du cou, la partie médiane et inférieure du torse. Son livre est disponible sur Amazon et d'autres plateformes en version papier ou en téléchargement numérique. Il a souligné que pour quiconque souffrant de fatigue chronique sévère ou en très mauvaise santé, il est très important de commencer très progressivement afin de ne pas submerger le corps.

Pour des conseils sur la façon d'optimiser vos bénéfices de la thérapie par lumière rouge, visitez notre article de blog 12 conseils pour un traitement réussi de la thérapie par lumière rouge à domicile – Rouge Care.

Donc, si vous cherchez simplement à donner un coup de pouce à vos niveaux d'énergie ou si vous essayez de gérer un problème de fatigue chronique, consultez notre famille de panneaux Rouge, en commençant par notre modèle de table qui permet de cibler des zones clés lors de petites sessions, ou l'un de nos plus grands panneaux de moitié ou de corps entier et de nombreuses options de montage parmi lesquelles vous pouvez choisir.