Quand vous vous réveillez avant de vous maquiller, après avoir fini le travail, juste après ce gros entraînement, ou juste avant de vous coucher—quel est le meilleur moment pour la thérapie par lumière rouge ? Heureusement, il y a une réponse assez simple à cette question : cela dépend vraiment de ce que vous essayez de traiter, et de vos objectifs pour le traitement.
Il y a de nombreux problèmes que les gens traitent avec la thérapie par lumière rouge. De la santé de la peau à la récupération musculaire, en passant par la qualité du sommeil et le bien-être général, faire votre thérapie au bon moment de la journée peut certainement avoir un impact significatif sur son efficacité.
Examinons quelques problèmes que l'on peut traiter le matin, l'après-midi ou le soir, et répondons aussi à l'une des questions les plus fréquentes que nous recevons : faut-il faire la thérapie par lumière rouge avant ou après un entraînement ? Commençons !
Séances matinales pour améliorer l'énergie et la fonction cognitive
Prêt à bien commencer votre journée ? Vous vous demandez s'il vaut mieux faire la thérapie par lumière rouge le matin ou le soir ? Oui, c'est le cas. L'une des façons de procéder est de commencer votre routine de thérapie par lumière rouge dès le matin. Voici pourquoi.
Lorsque vous vous exposez à lumière proche infrarouge le matin, votre corps pourrait parvenir à réguler ses rythmes circadiens à un niveau supérieur. Vous commencerez à renforcer le cycle naturel de réveil de votre corps et, par conséquent, vous bénéficierez d'un regain d'humeur et d'énergie. Pour les personnes qui ont du mal à tenir toute la journée, c'est un excellent moyen de suivre le rythme de tout le monde autour de vous !
C'est aussi un excellent moyen pour les personnes souffrant des symptômes du trouble affectif saisonnier de se débarrasser de certains des coups de blues, de la lenteur et du malaise qui accompagnent cette condition. Faire une séance juste après le réveil peut grandement contribuer à augmenter vos niveaux de sérotonine et de dopamine, vous donnant l'énergie nécessaire pour tenir toute la journée.
Les meilleurs panneaux de thérapie par lumière rouge sont spécialement conçus pour aider avec ces problèmes et bien plus encore. Pour vous assurer d'obtenir le meilleur appareil, consultez la grande sélection dans notre store by clicking here.
Si vous pouvez combiner la thérapie par lumière rouge avec une bonne marche rapide à l'extérieur, c'est encore mieux ! Vous aiderez à optimiser l'exposition à la lumière et à aligner votre corps avec les cycles naturels de la lumière du jour là où vous vivez.
Utilisation l'après-midi pour réduire le stress et améliorer la santé de la peau
Il y a environ 10 ans, j'ai commencé à m'endormir vers 14h chaque après-midi. Gros déjeuner, petit déjeuner, pas de déjeuner, tasse de thé ou de café, peu importe la situation, je m'effondrais comme la bourse en 1929. Plusieurs personnes nous ont également fait savoir qu'elles éprouvaient ce genre de baisse d'énergie l'après-midi.
Le plus souvent, c'est causé soit par une baisse du taux de sucre dans le sang, soit par un manque de sommeil, voire un sommeil perturbé. Une séance de thérapie par lumière rouge pourrait vous aider à obtenir le regain d'énergie naturel dont vous avez besoin sans avoir à prendre une autre tasse de café, ce qui pourrait perturber votre sommeil plus tard, ce qui vous fatiguera l'après-midi suivant, ce qui vous fera boire plus de café, ce qui perturbera votre sommeil... vous voyez l'idée.
L’après-midi pourrait aussi être le moment optimal pour une séance de thérapie par lumière rouge lorsque vous avez des problèmes de peau. Parce que la thérapie par lumière rouge a montré qu’elle augmente la production de collagène, beaucoup constatent que leurs séances de thérapie conduisent à une réduction de l’inflammation, ce qui mène à une peau plus heureuse et en meilleure santé.
Ceux qui s’engagent à faire séance de thérapie régulière sur le long terme constatent souvent que la texture de leur peau s’améliore grandement, leur offrant un répit face aux signes les plus courants du vieillissement. Ils ont aussi tendance à utiliser des panneaux de thérapie par lumière rouge testés par des organisations tierces de confiance, comme celles-ci.
Vos cellules de la peau travaillent dur à se régénérer toute la journée, donc leur donner un petit coup de pouce l’après-midi peut très bien compléter ce cycle naturel !
Le soir pour la relaxation et l’amélioration du sommeil
Selon la Association psychiatrique américaine, un tiers des adultes aux États-Unis déclarent dormir moins que ce qui est recommandé et plus de 30 % disent que la qualité de leur sommeil est « passable » voire « mauvaise ». Un nombre étonnant de 50 millions d’Américains ont des problèmes de sommeil chroniques. Et c’est beaucoup, beaucoup trop.
Si vous êtes l’une de ces personnes, la thérapie par lumière rouge peut vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin en faisant vos séances de thérapie par lumière rouge le soir. Beaucoup d’entre nous passent une grande partie de la journée devant des écrans qui émettent de la lumière bleue. Des études montrent que cette lumière bleue peut ralentir la production de mélatonine, ce qui nuit au sommeil. En revanche, la thérapie par lumière rouge peut en fait augmenter ces niveaux de mélatonine si cruciaux pour nous aider à bien dormir.
Avez-vous du mal à vous détendre le soir ? Ou peut-être souffrez-vous d’insomnie. La thérapie par lumière rouge la nuit pourrait vraiment vous aider à inverser cela. En faisant une courte séance environ une demi-heure à une heure avant le coucher, vous pouvez réduire les hormones du stress et préparer le système nerveux au repos.
C’est aussi un excellent moment pour ceux d’entre nous qui ont des tensions musculaires ou des douleurs. Une séance rapide le soir peut aider à réduire l’inflammation et à soulager les symptômes de douleur chronique. C’est juste une arme de plus dans votre arsenal pour vous aider à soulager la douleur et à passer une excellente nuit de sommeil.
La thérapie par lumière rouge est-elle meilleure avant ou après un entraînement ?
Pour ceux d'entre vous qui se demandent s'il faut utiliser la thérapie par lumière rouge avant ou après l'entraînement, la réponse dépend de ce que vous cherchez à accomplir avec votre thérapie.
Séances de thérapie par lumière rouge avant l'entraînement
Par exemple, faire une séance avant l'exercice pourrait améliorer vos muscles et aider à réduire la fatigue. Vous pourriez bénéficier d'une augmentation du flux sanguin, ce qui, à son tour, vous aide à atteindre votre plus haut niveau de performance physique.
Certaines études montrent que l'ATP (la « monnaie énergétique » de nos cellules) est produite à son niveau le plus élevé quelque part entre trois et six heures après une séance de thérapie par lumière rouge. Cela signifie donc que si vous pouvez caler votre entraînement dans cette fenêtre, vous bénéficierez du niveau maximal d'avantages de la thérapie.
Séances de thérapie par lumière rouge post-entraînement
Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas une place pour la thérapie par lumière rouge après l'entraînement. Lorsque vous avez besoin d'aide pour la récupération musculaire, placez-vous sous (ou au-dessus, ou à côté) de votre les lampes de thérapie par lumière rouge peuvent beaucoup aider en réduisant l'inflammation et le stress oxydatif.
D'après les recherches, l'exposition à la lumière rouge fait un excellent travail pour guérir ces microdéchirures gênantes dans vos muscles que vous obtenez en étant physiquement actif. Avec une guérison plus rapide, vous pouvez même retarder les douleurs musculaires à apparition retardée et obtenir un soutien supplémentaire pour la réparation des tissus.
Choisissez le bon moment pour la thérapie par lumière rouge en fonction de vos objectifs
Ainsi, on peut voir que l'on peut obtenir des bénéfices spécifiques à différents moments de la journée, et que le meilleur moment pour utiliser la thérapie par lumière rouge dépend vraiment de ce que vous essayez de traiter.
Quand devriez-vous utiliser la thérapie par lumière rouge ? Voulez-vous augmenter votre niveau d'énergie et améliorer votre concentration tout au long de la journée ? Le matin est le moment idéal pour vous. Si vous vous concentrez sur la santé de la peau et la réduction du stress, faites une pause dans l'après-midi pour une séance rapide. Et si vous cherchez à mieux dormir et à vous relaxer, le soir est le moment idéal pour vous.
La régularité est essentielle lors de l'utilisation de la thérapie par lumière rouge. Bien que certains bénéfices puissent être visibles immédiatement, des résultats significatifs apparaissent souvent avec une utilisation régulière sur le long terme. Une fois que vous aurez intégré la thérapie dans votre routine quotidienne, vous aurez une habitude durable et efficace dont vous pourrez tirer profit.
Peu importe quand vous choisissez de faire vos séances, assurez-vous d'avoir votre appareil de thérapie par lumière rouge provenant d'une source fiable et, encore une fois, assurez-vous de consulter votre professionnel de santé. Et amusez-vous bien !
FAQs
Quel est le meilleur moment pour la thérapie par lumière rouge ?
Cela dépend vraiment de vos objectifs et de ce que vous cherchez à accomplir. Les séances du matin sont idéales pour l'énergie et la concentration, les séances de l'après-midi aident à réduire le stress et à améliorer la santé de la peau, et les séances du soir peuvent vous aider à vous détendre et à passer une excellente nuit de sommeil.
Dois-je utiliser la thérapie par lumière rouge avant ou après mon entraînement ?
Vous bénéficierez de l'un ou l'autre selon la raison pour laquelle vous utilisez les traitements par lumière rouge. Faites vos séances avant votre entraînement pour réduire la fatigue et améliorer la performance musculaire, et faites vos séances après l'entraînement pour la récupération musculaire, la réduction de l'inflammation et la réparation des tissus.
Comment tirer le meilleur parti de mes séances de thérapie par lumière rouge ?
Tout d'abord, la régularité est essentielle. Assurez-vous de faire vos séances régulièrement. Des éléments comme la distance par rapport à l'appareil de thérapie par lumière rouge, l'hydratation et des réglages incorrects peuvent aussi faire une grande différence dans vos résultats. Vous pouvez en apprendre plus sur ces points et d'autres en lisant cet article.