Vous vous lancez dans un parcours de remise en forme ? Êtes-vous un athlète professionnel au sommet de votre forme ? Avez-vous une blessure qui vous empêche de jouer sur le terrain ? La thérapie par la lumière rouge prend de plus en plus d’ampleur dans le monde du fitness. En fait, de nombreux athlètes professionnels utilisent la thérapie par la lumière rouge pour améliorer leurs performances et leur endurance, ainsi que pour accélérer la récupération musculaire et les blessures. En fait, de nombreux athlètes utilisent nos appareils, ainsi que des entraîneurs et des prestataires de soins de santé. Par exemple, en Australie, « comptant parmi les athlètes les plus en forme du pays », Jayce Love-Attard est un champion du Rouge et de la thérapie par la lumière rouge .
Mais ce n’est pas réservé aux pros. Même les non-athlètes peuvent constater des améliorations majeures de leur condition physique lorsqu’ils suivent un traitement de thérapie par la lumière rouge. Et avec l’arrivée d’appareils domestiques abordables sur le marché, vous n’avez pas non plus besoin d’avoir un compte bancaire d’athlète professionnel. Un appareil de thérapie par lumière rouge à domicile est un outil utile et abordable pour vous aider à atteindre le potentiel maximum de votre corps, quel que soit votre niveau de forme physique. Voyons comment cela fonctionne.
Comment la thérapie par la lumière rouge aide-t-elle à améliorer la forme physique, les performances et la récupération musculaire ?
La thérapie par la lumière rouge est un traitement sûr et non invasif au cours duquel la lumière rouge naturelle pénètre dans la peau et les cellules. Une fois qu'il atteint les mitochondries, il stimule la production d'adénosine triphosphate (ATP), la monnaie énergétique naturelle de votre corps. L’augmentation de la production et de la distribution d’ATP dans tout le corps présente une myriade d’avantages pour la santé ( que vous pouvez lire surici).
Les cellules musculaires possèdent plus de mitochondries que les autres types de cellules, car elles ont besoin de plus d’énergie pour fonctionner. C’est pourquoi ils sont particulièrement réceptifs à la thérapie par la lumière rouge. L'augmentation de la synthèse d'ATP conduit à un fonctionnement optimal au sein de la cellule musculaire. Cela conduit à une meilleure condition physique et à de meilleures performances sportives.
La thérapie par la lumière rouge agit également sur les cellules adipeuses, leur permettant de libérer des lipides dans la circulation sanguine. Une partie de cette graisse est ensuite captée par les cellules musculaires pour être utilisée comme énergie. Le traitement RLT réduit également l’inflammation en augmentant le flux sanguin et en renforçant la réponse antioxydante de votre corps. [1] [2]
Mais comment la thérapie par la lumière rouge contribue-t-elle à la forme physique, à la performance et à la santé musculaire ? Bien que la thérapie par la lumière rouge soit un domaine d’étude relativement nouveau en matière de fitness, il existe déjà de nombreuses recherches sur le sujet. Voyons ce que disent les experts.
Depuis un client Rouge : J'ai vraiment apprécié ce truc. Quelques points forts : - J'ai fait une randonnée de 35 km le jour où je l'ai eu et j'ai décidé de le faire briller sur une seule jambe ce soir-là. Cette jambe était pratiquement indolore par rapport à l'autre jambe ce soir-là et le lendemain - j'ai fait ce qui était censé être une course facile la semaine où je l'ai eu et mon rythme était meilleur que jamais - les rougeurs de l'acné sont réduites (à ~ 6 semaines) -semble récupérer plus rapidement des entraînements -sentiment de vigilance et confiance calme dans mon corps après l'avoir utilisé - la posture est plus facile.
Augmentez la force et la masse musculaire avec la thérapie par la lumière rouge
Dans une étude de 2016, les chercheurs ont examiné des recherches antérieures menées sur des athlètes d’élite et des non-athlètes entraînés et non entraînés. Ils ont trouvé des preuves que l’irradiation des tissus musculaires avec de la lumière rouge peut augmenter considérablement la masse musculaire acquise après l’entraînement. [3]
Une autre étude de 2016 portant sur des jumeaux identiques a montré une hypertrophie accrue (masse musculaire) chez le sujet soumis à la thérapie par la lumière rouge. Ils ont également signalé une augmentation de la charge maximale pendant l’exercice, ainsi qu’une réduction de la fatigue. [4]
Les chercheurs ont également découvert que la thérapie par la lumière rouge augmente l’épaisseur musculaire et le couple maximal chez les participants masculins effectuant des exercices d’extension du genou sur 8 semaines. [5] Il a également été démontré qu'il augmente la force de préhension chez les adultes en bonne santé lorsqu'il est appliqué avant un entraînement de force. Ces résultats ont été observés en seulement 4 semaines de traitement. [6]
Une autre étude réalisée en 2010 sur des hommes physiquement actifs en bonne santé a montré une diminution réduite du couple suite à un test de fatigue chez des participants subissant un traitement de thérapie par la lumière rouge. [7] Cela implique que le RLT peut aider à réduire la fatigue musculaire après un exercice intense, améliorant ainsi la force et les performances.
Une étude sur des femmes ménopausées a montré que la thérapie par la lumière rouge augmentait le travail total et la puissance pendant l'entraînement sur tapis roulant. (Le travail total fait référence à la force que vous exercez pendant l'exercice multipliée par la distance du mouvement multipliée par le nombre de répétitions. La puissance est le travail total divisé par le temps total nécessaire pour le faire.) [8]
Ces résultats peuvent avoir des implications importantes pour ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire, comme les culturistes, ainsi que pour les athlètes pour qui la force musculaire est cruciale, comme les haltérophiles, les cyclistes, les nageurs et les grimpeurs, pour n'en nommer que quelques-uns.
Augmentez l'endurance et améliorez les performances grâce à la thérapie par la lumière rouge
Une étude de 2010 a montré que la thérapie par la lumière rouge augmentait de plus de 14 % le nombre de répétitions des muscles fléchisseurs du coude chez les joueurs de volley-ball. Les chercheurs ont également enregistré une augmentation de 8 % du temps écoulé avant l’épuisement chez les participants suivant un traitement RLT. [9] Une autre étude impliquant des joueurs de volley-ball d'élite a montré une augmentation du temps écoulé avant l'épuisement de 11,6 %. [10]
Il a également été démontré que l’application de la thérapie par la lumière rouge sur les muscles entre les séries et après la dernière série d’exercices intenses augmente la résistance à la fatigue musculaire. [11] D'autres études ont montré que le RLT, lorsqu'il est appliqué avant l'exercice, est efficace pour retarder l'apparition de la fatigue musculaire, ainsi que pour réduire la réponse à la fatigue. [12] [13] Il a également été démontré qu'il augmente la durée limite de l'exercice ainsi que la distance parcourue lors des tests d'effort cardio-pulmonaire. [14] [15] [16]
Les recherches actuelles montrent que la thérapie par la lumière rouge peut également augmenter la consommation d'oxygène et la ventilation pulmonaire, et diminuer l'essoufflement pendant l'exercice. [16] [17]
La capacité de la thérapie par la lumière rouge à améliorer l’endurance et les performances sportives pourrait avoir des implications positives pour un certain nombre de personnes. Ceux qui cherchent à améliorer leur temps de course peuvent bénéficier du RLT, par exemple. Tout comme les équipes sportives qui cherchent à survivre à leurs adversaires sur le terrain. Ou ceux qui souhaitent simplement augmenter leurs performances à la salle de sport ou lors des entraînements à domicile.
Améliorez la récupération musculaire avec la thérapie par la lumière rouge
L’un des principaux facteurs limitants de la condition physique est la nécessité de longs temps de repos entre les entraînements. Devoir reposer vos muscles pendant une journée ou plus entraîne moins d’entraînements, ce qui entraîne des progrès plus lents et des performances moins bonnes. Il s’agit d’un obstacle particulièrement difficile pour les athlètes de haut niveau qui doivent adhérer à un programme d’entraînement et d’entraînement strict.
La plupart des solutions tentées impliquent des crèmes ou des médicaments topiques. Malheureusement, ces traitements peuvent être au mieux inefficaces, et au pire dangereux ou illégaux (c'est-à-dire le dopage).
Les recherches actuelles suggèrent que la thérapie par la lumière rouge peut affecter positivement les marqueurs biochimiques utilisés pour mesurer les dommages musculaires et la récupération. De nombreuses études dans lesquelles le RLT a été appliqué avant ou après l'exercice ont montré des diminutions significatives des taux sanguins de lactate créatine kinase et de protéine C-réactive. Il existe cependant une certaine contradiction dans ces études quant à savoir si le traitement était plus efficace avant ou après l'exercice. [14] [18] [19] [20]
Les chercheurs ont également observé une diminution des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) chez les participants exposés à la thérapie par la lumière rouge. [21] De plus, il a été démontré que le RLT prévient les dommages musculaires induits par l'exercice et réduit le stress oxydatif. [4] [22] [23] (Le stress oxydatif se produit lorsqu'il existe un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans le corps, limitant sa capacité à se détoxifier.)
Enfin, certaines études ont montré que la thérapie par la lumière rouge était plus efficace pour la récupération musculaire que la cryothérapie, seule ou en association avec la RLT. [24] Elle semble également être plus efficace que la thérapie par immersion dans l'eau froide pour la récupération musculaire après l'exercice. [25] Ces résultats peuvent avoir des implications importantes pour les athlètes de haut niveau.
Guérissez les blessures plus rapidement grâce à la thérapie par la lumière rouge
Les blessures sont le plus grand ennemi de la condition physique. Cela peut arrêter complètement votre progression et annuler tous les progrès que vous avez déjà réalisés. Ainsi, plus vite vos blessures pourront guérir en toute sécurité, plus vite vous pourrez reprendre le chemin de la forme physique !
Selon des recherches récentes, la thérapie par la lumière rouge est très prometteuse dans sa capacité à aider à guérir les muscles et autres tissus blessés. Une méta-analyse menée en 2013 a examiné des études impliquant à la fois des humains et des animaux. Les chercheurs ont conclu que le RLT peut être un outil efficace dans le traitement des blessures musculaires chez les athlètes et les non-athlètes. Ils l’ont même mentionné comme un traitement potentiellement efficace contre la dystrophie musculaire de Duchenne. [26]
Une étude récente sur des athlètes universitaires a testé l’efficacité de la thérapie par la lumière rouge lors du retour au jeu (RTP). RTP est défini comme le retour à l’entraînement ou le jeu après une blessure. Les blessures observées comprenaient des entorses du genou, des foulures aux ischio-jambiers, une tendinite d'Achille, des foulures intercostales (côtes), des entorses de l'épaule, des foulures abdominales et des fractures du pied. Autrement dit, des blessures sportives assez courantes. Les chercheurs ont découvert qu’un traitement régulier par thérapie par la lumière rouge accélérait considérablement le RTP (9,6 jours contre 19,23 pour le groupe témoin). [27]
Une étude antérieure a révélé que la thérapie par la lumière rouge était efficace dans le traitement de la douleur associée à la tendinite d'Achille, ce qui pourrait contribuer à raccourcir le temps de récupération en cas de blessure. [28]
Une autre étude antérieure a examiné les effets de la thérapie par la lumière rouge sur la douleur associée à la tendinopathie. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que le RLT soulageait la douleur en augmentant le flux sanguin vers la zone touchée. Cela accélère le processus de guérison en réduisant le cycle douleur-spasme-douleur (dans lequel la douleur entraîne des spasmes, ce qui exacerbe la douleur, etc.). [29]
Non seulement ces résultats sont prometteurs pour toute personne dont le parcours de remise en forme est retardé par une blessure, mais ils pourraient avoir des implications importantes dans les domaines de la médecine sportive et de la réadaptation.
Autres avantages de la thérapie par la lumière rouge pour la santé et la forme physique
Thérapie par la lumière rouge, fitness et perte de poids
Ce n’est un secret pour personne : porter un excès de poids peut avoir un impact négatif sur vos performances sportives. Cela peut également augmenter votre risque de blessure lorsque vous pratiquez une activité physique.
Heureusement, les recherches actuelles suggèrent que la thérapie par la lumière rouge peut être un outil important dans la perte de graisse et la gestion du poids. Un nombre croissant d’études ont montré que la thérapie par la lumière rouge réduisait considérablement la circonférence des zones ciblées ainsi que la graisse corporelle globale. [30] [31] [32]
La thérapie par la lumière rouge s’avère également très prometteuse en tant que traitement efficace contre l’obésité. Non seulement il a été démontré qu’il réduit la graisse corporelle, mais il semble également diminuer la résistance à l’insuline et l’inflammation, deux problèmes importants pour les personnes obèses. Il a également été démontré qu'il renforce les effets de l'exercice sur l'atténuation des facteurs de risque cardiométaboliques, notamment le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. [33] [34] [35]
Thérapie par la lumière rouge, fitness et sommeil
Le manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil peuvent avoir des effets négatifs importants non seulement sur les performances sportives et la motivation, mais également sur les gains de forme physique. Un bon sommeil permet à vos muscles de se réparer et de récupérer. Votre corps produit également de l’hormone de croissance pendant le sommeil, ce qui est un facteur important dans le développement musculaire et la force, ainsi que dans la réparation des muscles.
Des études ont montré que la thérapie par la lumière rouge favorise la production de mélatonine. La mélatonine joue un rôle clé en nous aidant à nous endormir et à rester endormis. Tout comme la lumière bleue émise par nos appareils inhibe la synthèse de mélatonine, les tons apaisants de la lumière rouge et proche infrarouge indiquent à notre cerveau qu’il est temps de se détendre. [36] [37]
Une étude portant sur l'effet de la thérapie par la lumière rouge sur des joueuses de basket-ball a révélé que le traitement améliorait considérablement à la fois le sommeil et les performances. On ne sait pas clairement si les performances ont été améliorées directement par les traitements RLT ou indirectement par un meilleur sommeil. Cependant, étant donné la relation entre le sommeil et la performance en général, il est plausible qu’un meilleur sommeil ait un effet positif sur la performance. [37]
Même en étudiant les effets de la thérapie par la lumière rouge sur d’autres choses, les chercheurs ont noté qu’un meilleur sommeil était un sous-produit du traitement. [38]
Enfin, des études sont actuellement en cours pour évaluer l’efficacité de la thérapie par la lumière rouge sur l’apnée du sommeil, les chercheurs s’attendant à des résultats positifs. [39]
Thérapie par la lumière rouge et fitness : quels sont les risques ?
Dans toutes les études, il existe un consensus retentissant sur le fait que la thérapie par la lumière rouge est sûre et pratiquement sans risque. Le traitement ne provoque aucun effet secondaire majeur et, mis à part la chaleur émise par les lumières, les sujets ne ressentent absolument rien.
En fait, Les appareils de thérapie par la lumière rouge de Rouge sont enregistrés par la FDA comme traitement non invasif des spasmes musculaires, des douleurs musculaires et articulaires, ainsi que des douleurs et raideurs associées à l'arthrite.
En d’autres termes, vous ne pouvez tout simplement pas vous tromper en ajoutant la thérapie par la lumière rouge à votre parcours de remise en forme.
Les avantages d'un appareil personnel de thérapie par lumière rouge pour le fitness
Les athlètes mènent souvent des vies extrêmement chargées. Même les personnes qui font du sport pour le plaisir ou qui s'entraînent régulièrement ont parfois du mal à intégrer leurs activités dans leur emploi du temps chargé. En fait, l’étude citée ci-dessus portant sur les athlètes universitaires et le retour au jeu a révélé que les horaires chargés des étudiants constituaient un obstacle à l’obtention d’une plus grande quantité de données. En bref, les étudiants n’avaient souvent pas le temps de suivre des séances de thérapie par la lumière rouge.
Jusqu'à récemment, les traitements de thérapie par la lumière rouge n'étaient disponibles que dans certains gymnases, spas et cliniques, obligeant les gens à prendre une heure ou plus de leur journée pour quelques minutes de traitement. Étant donné que les séances quotidiennes sont idéales pour obtenir des résultats positifs, cela est tout simplement irréaliste pour la plupart des gens.
De plus, le traitement dans les établissements mentionnés ci-dessus peut varier entre 10 et 100 dollars par séance, ce qui le rend prohibitif pour la plupart.
Heureusement, des gens comme Marc, fondateur de Rouge , en ont pris note. La dernière innovation en matière de technologie de thérapie par la lumière rouge a permis le développement d'appareils personnels de toutes tailles, ce qui signifie que la thérapie recherchée peut désormais être appréciée chez vous, à votre rythme et pour une infime fraction du coût de séances en clinique.
15 minutes par jour suffisent pour profiter des incroyables bienfaits de la thérapie par la lumière rouge et pour vous aider dans votre parcours de remise en forme. Jetez un œil à la famille élargie d'appareils personnels de Rouge et choisissez celui qui vous convient.
Avertissement : Les informations publiées par Rouge Red Light Therapy sont destinées à être éducatives et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Nous prenons grand soin de garantir que les informations fournies sont exactes et proviennent de revues scientifiques fiables et d'études cliniques évaluées par des pairs.
Nos appareils de thérapie par la lumière rouge sont enregistrés auprès de la FDA en tant que dispositifs médicaux de classe II indiqués pour le soulagement des spasmes musculaires, des douleurs musculaires et articulaires mineures, ainsi que des douleurs et raideurs associées à l'arthrite. Cependant, l'utilisation de nos appareils ou l'application de toute information obtenue sur ce site est à vos propres risques, et nous vous encourageons à consulter votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer un traitement de thérapie par la lumière rouge.
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