Vous vous lancez dans un voyage de remise en forme ? Êtes-vous un athlète professionnel au sommet de votre art ? Avez-vous une blessure qui vous éloigne du terrain? La thérapie par la lumière rouge gagne du terrain dans le monde du fitness. En fait, de nombreux athlètes professionnels utilisent la thérapie par la lumière rouge pour améliorer leurs performances et leur endurance, et pour accélérer la récupération musculaire et les blessures.
Mais ce n'est pas seulement pour les pros. Même les non-athlètes peuvent constater des améliorations majeures de leur condition physique lorsqu'ils suivent un traitement de thérapie par la lumière rouge. Et avec les appareils domestiques abordables qui arrivent sur le marché, vous n'avez pas non plus besoin d'avoir un compte bancaire d'athlète professionnel. Un appareil de luminothérapie à domicile est un outil utile et abordable pour vous aider à atteindre le potentiel maximal de votre corps, quel que soit votre niveau de forme physique. Voyons comment cela fonctionne.
Comment la thérapie par la lumière rouge aide-t-elle à améliorer la forme physique, les performances et la récupération musculaire ?
La thérapie par la lumière rouge est un traitement sûr et non invasif au cours duquel la lumière rouge naturelle pénètre la peau et les cellules. Une fois qu'il atteint les mitochondries, il stimule la production d'adénosine triphosphate (ATP), la monnaie énergétique naturelle de votre corps. L'augmentation de la production et de la distribution d'ATP dans tout le corps a une myriade de bienfaits pour la santé (sur lequel vous pouvez lire ici).
Les cellules musculaires ont plus de mitochondries que les autres types de cellules, car elles nécessitent plus d'énergie pour fonctionner. C'est pourquoi ils sont particulièrement réceptifs à la thérapie par la lumière rouge. L'augmentation de la synthèse d'ATP conduit à un fonctionnement optimal au sein de la cellule musculaire. Cela conduit à son tour à une meilleure condition physique et à une meilleure performance athlétique.
La thérapie par la lumière rouge agit également sur les cellules graisseuses, leur permettant de libérer des lipides dans la circulation sanguine. Une partie de cette graisse est ensuite récupérée par les cellules musculaires pour être utilisée comme énergie. Le traitement RLT réduit également l'inflammation en augmentant le flux sanguin et en renforçant la réponse antioxydante de votre corps. [1] [2]
Mais comment la thérapie par la lumière rouge aide-t-elle à améliorer la condition physique, les performances et la santé musculaire ? Bien que la thérapie par la lumière rouge soit un domaine d'étude relativement nouveau en ce qui concerne la forme physique, il existe déjà un vaste corpus de recherches sur le sujet. Voyons ce que disent les experts.
Augmenter la force et la masse musculaire avec la thérapie par la lumière rouge
Dans une étude de 2016, les chercheurs ont examiné des recherches antérieures menées sur des athlètes d'élite et des non-athlètes entraînés et non entraînés. Ils ont trouvé des preuves que l'irradiation du tissu musculaire avec de la lumière rouge peut augmenter considérablement la masse musculaire acquise après l'entraînement. [3]
Une autre étude de 2016 utilisant des jumeaux identiques a montré une hypertrophie accrue (masse musculaire) chez le sujet de la thérapie par la lumière rouge. Ils ont également signalé une augmentation de la charge maximale pendant l'exercice, ainsi qu'une réduction de la fatigue. [4]
Les chercheurs ont également découvert que la thérapie par la lumière rouge augmentait l'épaisseur musculaire et le couple maximal chez les participants masculins effectuant des exercices d'extension du genou pendant 8 semaines. [5] Il a également été démontré qu'il augmente la force de préhension chez les adultes en bonne santé lorsqu'il est appliqué avant l'entraînement en force. Ces résultats ont été observés en aussi peu que 4 semaines de traitement. [6]
Une autre étude de 2010 sur des hommes physiquement actifs en bonne santé a montré une diminution réduite du couple suite à un test de fatigue chez les participants suivant un traitement de luminothérapie rouge. [7] Cela implique que le RLT peut aider à réduire la fatigue musculaire après un exercice intense, améliorant ainsi la force et les performances.
Une étude sur des femmes ménopausées a montré que la thérapie par la lumière rouge augmentait le travail total et la puissance pendant l'entraînement sur tapis roulant. (Le travail total fait référence à la force que vous exercez pendant l'exercice multipliée par la distance du mouvement multipliée par le nombre de répétitions. La puissance est le travail total divisé par le temps total nécessaire pour le faire.) [8]
Ces résultats peuvent avoir des implications importantes pour ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire, tels que les culturistes, ainsi que pour les athlètes pour lesquels la force musculaire est cruciale, tels que les haltérophiles, les cyclistes, les nageurs et les grimpeurs, pour n'en nommer que quelques-uns.
Augmentez l'endurance et améliorez les performances avec la thérapie par la lumière rouge
Une étude de 2010 a montré que la thérapie par la lumière rouge augmentait le nombre de répétitions des fléchisseurs du coude de plus de 14% chez les joueurs de volley-ball. Les chercheurs ont également enregistré une augmentation de 8 % du temps écoulé avant l'épuisement chez les participants suivant un traitement RLT. [9] Une autre étude impliquant des joueurs de volley-ball d'élite a montré une augmentation du temps écoulé avant l'épuisement de 11,6%. [dix]
Il a également été démontré que l'application de la thérapie par la lumière rouge sur les muscles entre les séries et après la dernière série d'exercices intenses augmente la résistance à la fatigue musculaire. [11] D'autres études ont montré que le RLT, lorsqu'il est appliqué avant l'exercice, est efficace pour retarder l'apparition de la fatigue musculaire, ainsi que pour réduire la réponse à la fatigue. [12] [13] Il a également été démontré qu'il augmentait la limite de temps d'exercice ainsi que la distance parcourue dans les tests d'effort cardio-pulmonaire. [14] [15] [16]
Les recherches actuelles montrent que la thérapie par la lumière rouge peut également augmenter l'absorption d'oxygène et la ventilation pulmonaire, et diminuer l'essoufflement pendant l'exercice. [16] [17]
La capacité de la thérapie par la lumière rouge à améliorer l'endurance et les performances athlétiques pourrait avoir des implications positives pour un certain nombre de personnes. Ceux qui cherchent à améliorer leur temps de course peuvent bénéficier du RLT, par exemple. Tout comme les équipes sportives qui cherchent à survivre à leurs adversaires sur le terrain. Ou ceux qui souhaitent simplement augmenter leurs performances au gymnase ou lors d'entraînements à domicile.
Améliorez la récupération musculaire avec la thérapie par la lumière rouge
L'un des principaux facteurs limitant la condition physique est le besoin de longues périodes de repos entre les séances d'entraînement. Devoir reposer vos muscles pendant une journée ou plus entraîne moins d'entraînements, ce qui entraîne des progrès plus lents et de moins bonnes performances. Il s'agit d'un obstacle particulièrement difficile pour les athlètes de haut niveau qui doivent adhérer à un régime d'entraînement et d'entraînement strict.
La plupart des tentatives de contournement impliquent des crèmes ou des médicaments topiques. Malheureusement, ces traitements peuvent être au mieux inefficaces, et dangereux ou illégaux (c'est-à-dire le dopage) au pire.
Les recherches actuelles suggèrent que la thérapie par la lumière rouge peut affecter positivement les marqueurs biochimiques utilisés pour mesurer les dommages musculaires et la récupération. De nombreuses études dans lesquelles la RLT a été appliquée avant ou après l'exercice ont montré des diminutions significatives des taux sanguins de lactate créatine kinase et de protéine C réactive. Il existe cependant une certaine contradiction dans ces études quant à savoir si le traitement était plus efficace avant ou après l'exercice. [14] [18] [19] [20]
Les chercheurs ont également observé une diminution des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) chez les participants exposés à la thérapie par la lumière rouge. [21] En outre, il a été démontré que le RLT prévient les dommages musculaires induits par l'exercice et réduit le stress oxydatif. [4] [22] [23] (Le stress oxydatif se produit lorsqu'il y a un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans le corps, limitant sa capacité à se détoxifier.)
Enfin, certaines études ont montré que la thérapie par la lumière rouge était plus efficace pour la récupération musculaire que la cryothérapie, à la fois seule et en association avec la RLT. [24] Il semble également être plus efficace que la thérapie par immersion en eau froide pour la récupération musculaire après l'exercice. [25] Ces résultats peuvent avoir des implications importantes pour les athlètes de haut niveau.
Guérir les blessures plus rapidement avec la thérapie par la lumière rouge
Les blessures sont le plus grand ennemi du fitness. Cela peut arrêter complètement vos progrès et annuler tous les progrès que vous avez peut-être déjà réalisés. Ainsi, plus vite vos blessures peuvent guérir en toute sécurité, plus vite vous pourrez reprendre le chemin de la remise en forme !
Selon des recherches récentes, la thérapie par la lumière rouge est très prometteuse dans sa capacité à aider à guérir les muscles et autres tissus blessés. Une méta-analyse menée en 2013 a porté sur des études impliquant à la fois des humains et des animaux. Les chercheurs ont conclu que le RLT peut être un outil efficace dans le traitement des muscles blessés chez les athlètes et les non-athlètes. Ils l'ont même mentionné comme un traitement potentiellement efficace de la dystrophie musculaire de Duchenne. [26]
Une étude récente sur des athlètes universitaires a testé l'efficacité de la thérapie par la lumière rouge lors du retour au jeu (RTP). Le RTP est défini comme le retour à l'entraînement ou le jeu après une blessure. Les blessures observées comprenaient des entorses du genou, des foulures des ischio-jambiers, des tendinites d'Achille, des foulures intercostales (côtes), des entorses de l'épaule, des foulures abdominales et des fractures du pied. En d'autres termes, des blessures sportives assez courantes. Les chercheurs ont découvert qu'un traitement régulier par la lumière rouge accélérait considérablement le RTP (9,6 jours contre 19,23 pour le groupe témoin). [27]
Une étude antérieure a révélé que la thérapie par la lumière rouge était efficace dans le traitement de la douleur associée à la tendinite d'Achille, ce qui pourrait aider à raccourcir le temps de récupération en cas de blessure. [28]
Une autre étude antérieure a examiné les effets de la thérapie par la lumière rouge sur la douleur associée à la tendinopathie. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que le RLT soulage la douleur en augmentant le flux sanguin vers la zone touchée. Cela accélère le processus de guérison en réduisant le cycle douleur-spasme-douleur (dans lequel la douleur entraîne des spasmes, ce qui exacerbe la douleur, etc.). [29]
Non seulement ces résultats sont prometteurs pour toute personne dont le parcours de remise en forme est retardé par une blessure, mais ils pourraient avoir des implications importantes dans les domaines de la médecine sportive et de la rééducation.
Autres avantages pour la santé et la forme physique de la thérapie par la lumière rouge
Thérapie par la lumière rouge, remise en forme et perte de poids
Ce n'est un secret pour personne que porter un poids supplémentaire peut avoir un impact négatif sur vos performances sportives. Cela peut également augmenter le risque de blessure lorsque vous pratiquez une activité physique.
Heureusement, les recherches actuelles suggèrent que la thérapie par la lumière rouge peut être un outil important dans la perte de graisse et la gestion du poids. Un nombre croissant d'études ont montré que la thérapie par la lumière rouge réduisait considérablement la circonférence des zones ciblées ainsi que la graisse corporelle globale. [30] [31] [32]
La thérapie par la lumière rouge est également très prometteuse en tant que traitement efficace de l'obésité. Non seulement il a été démontré qu'il réduit la graisse corporelle, mais il semble également qu'il diminue la résistance à l'insuline et l'inflammation, deux problèmes importants pour les personnes obèses. Il a également été démontré qu'il renforce les effets de l'exercice sur l'atténuation des facteurs de risque cardiométaboliques, notamment le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. [33] [34] [35]
Thérapie par la lumière rouge, fitness et sommeil
Manque de sommeil ou mauvaise qualité de sommeil peut avoir des effets négatifs importants non seulement sur les performances sportives et la motivation, mais aussi sur les gains de condition physique. Un bon sommeil permet à vos muscles de se réparer et de récupérer. Votre corps produit également de l'hormone de croissance pendant le sommeil, ce qui est un facteur important dans la construction musculaire et la force, ainsi que dans la réparation des muscles.
Des études ont montré que la thérapie par la lumière rouge aide à la production de mélatonine. La mélatonine joue un rôle clé en nous aidant à nous endormir - et à rester - endormis. Tout comme la lumière bleue de nos appareils inhibe la synthèse de mélatonine, les tons apaisants de la lumière rouge et proche infrarouge indiquent à notre cerveau qu'il est temps de se détendre. [36] [37]
Une étude qui a examiné l'effet de la thérapie par la lumière rouge sur les joueuses de basket-ball a révélé que le traitement améliore considérablement à la fois le sommeil et performance. Il n'est pas clair si les performances ont été améliorées directement par les traitements RLT ou indirectement par un meilleur sommeil. Cependant, étant donné la relation entre le sommeil et les performances en général, il est plausible qu'un meilleur sommeil ait eu un effet positif sur les performances. [37]
Même en étudiant les effets de la thérapie par la lumière rouge sur d'autres choses, les chercheurs ont noté un meilleur sommeil comme sous-produit du traitement. [38]
Enfin, des études sont actuellement en cours pour évaluer l'efficacité de la thérapie par la lumière rouge sur l'apnée du sommeil, les chercheurs s'attendant à trouver des résultats positifs. [39]
Thérapie par la lumière rouge et remise en forme : quels sont les risques ?
Dans toutes les études, il existe un consensus retentissant selon lequel la thérapie par la lumière rouge est sûre et pratiquement sans risque. Il n'y a pas d'effets secondaires majeurs au traitement, et à part la chaleur émise par les lumières, les sujets ne ressentent absolument rien.
En réalité, Les appareils de thérapie par la lumière rouge de Rouge sont enregistrés par la FDA en tant que traitement non invasif des spasmes musculaires, des douleurs musculaires et articulaires, ainsi que de la douleur et de la raideur associées à l'arthrite.
En d'autres termes, vous ne pouvez tout simplement pas vous tromper en ajoutant la thérapie par la lumière rouge à votre parcours de remise en forme.
Les avantages d'un appareil personnel de thérapie par la lumière rouge pour le fitness
Les athlètes mènent souvent des vies extraordinairement chargées. Même les personnes qui font du sport pour le plaisir ou qui s'entraînent régulièrement ont parfois du mal à intégrer leurs activités dans leur emploi du temps chargé. En fait, l'étude citée ci-dessus impliquant des athlètes universitaires et le retour au jeu a noté que les horaires chargés des étudiants étaient un obstacle à l'obtention d'une plus grande quantité de données. Bref, les étudiants étaient souvent incapables de trouver du temps pour des séances de luminothérapie.
Jusqu'à récemment, les traitements de thérapie par la lumière rouge n'étaient disponibles que dans certains gymnases, spas et cliniques, obligeant les gens à prendre une heure ou plus de leur journée pour quelques minutes de traitement. Étant donné que les séances quotidiennes sont idéales pour voir des résultats positifs, c'est tout simplement irréaliste pour la plupart des gens.
De plus, le traitement dans les établissements mentionnés ci-dessus peut aller de 10 $ à 100 $ par séance, ce qui le rend prohibitif pour la plupart.
Heureusement, les gens aiment Marc, fondateur de Rouge, a pris note. La dernière innovation en matière de technologie de thérapie par la lumière rouge a permis le développement d'appareils personnels de toutes tailles, ce qui signifie que la thérapie recherchée peut désormais être appréciée chez vous, pendant votre temps libre, et pour une infime fraction du coût de séances en clinique.
15 minutes par jour suffisent pour profiter des avantages incroyables de la thérapie par la lumière rouge et pour vous aider dans votre parcours de remise en forme. Jeter un coup d'œil à La famille élargie d'appareils personnels de Rouge et choisissez celui qui vous convient.
Clause de non-responsabilité: Les informations publiées par Rouge Red Light Therapy sont destinées à être éducatives et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Nous prenons grand soin de nous assurer que les informations fournies sont exactes et proviennent de revues scientifiques de confiance et d'études cliniques évaluées par des pairs.
Nos appareils de thérapie par la lumière rouge sont enregistrés auprès de la FDA en tant que dispositifs médicaux de classe II indiqués pour le soulagement des spasmes musculaires, des douleurs musculaires et articulaires mineures, ainsi que de la douleur et de la raideur associées à l'arthrite. Cependant, l'utilisation de nos appareils ou l'application de toute information obtenue sur ce site est à vos risques et périls, et nous vous encourageons à consulter votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer un traitement de luminothérapie.
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