Les élongations musculaires sont une aggravation courante pour quiconque aime l'exercice ou l'athlétisme, et il faut souvent beaucoup de soin et de patience pour guérir, nous empêchant de participer aux activités que nous aimons. Dans cet article de blog, nous explorons comment la thérapie par la lumière rouge peut aider à la récupération et accélérer la guérison lors du traitement d’une élongation musculaire.
Tirer un muscle est quelque chose que nous ressentons tous un jour, et si vous êtes comme la plupart des gens, il y a de fortes chances que vous ayez été gêné par cette blessure courante. Cela peut être très aggravant ; la douleur soudaine, la déception et la prise de conscience que vous devez arrêter tout de suite tout ce que vous faites et attendre patiemment que cela guérisse. Heureusement, il existe des moyens d'aider un muscle tiré à guérir un peu plus rapidement, avec l'aide du repos, de la glace, de la chaleur, de l'élévation et également de la thérapie par la lumière rouge.
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Qu’est-ce qu’une élongation musculaire exactement ?
Une élongation musculaire est une blessure qui survient lorsque le muscle est étiré au-delà de sa capacité. La cause la plus fréquente d’élongation musculaire est la surutilisation, par exemple lors d’une activité physique ou de mouvements répétitifs. D'autres causes incluent un traumatisme direct du muscle, des changements brusques de direction et une force excessive. Les élongations musculaires peuvent survenir dans n'importe quelle partie du corps, mais elles sont plus fréquentes dans le dos, les jambes et les bras. Les symptômes d'une élongation musculaire comprennent une douleur au repos et/ou lors de son engagement, un gonflement, des ecchymoses et une faiblesse dans la zone touchée. Des blessures graves peuvent nécessiter une thérapie physique ou une intervention chirurgicale.
Une élongation musculaire peut aller de légèrement inconfortable à extrêmement douloureuse et peut rendre difficile le déplacement de la zone affectée. Dans les cas où il y a une blessure plus grave, il est préférable de consulter immédiatement un médecin, car les déchirures musculaires peuvent nécessiter une intervention médicale pour guérir correctement, alors qu'une simple traction peut généralement guérir d'elle-même.
Certains traitements traditionnels pour les élongations musculaires comprennent :
Repos : La première étape du traitement d’une élongation musculaire consiste à reposer la zone touchée. Éviter toute activité contribuera à réduire l’inflammation et la douleur.
Glace : L’application de glace sur la zone touchée peut aider à réduire l’inflammation et la douleur. Il est important d'envelopper la glace dans une serviette ou un chiffon afin qu'elle n'entre pas en contact direct avec votre peau. Appliquez la glace pendant 15 à 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
Chaleur : L’application de chaleur sur la zone affectée peut également aider à réduire la douleur et l’inflammation. Utilisez un coussin chauffant réglé sur doux ou chaud, ou prenez un bain ou une douche chaude. Appliquez de la chaleur pendant 15 à 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
Compression : Envelopper la zone affectée avec un bandage élastique peut aider à comprimer le muscle et à fournir un soutien. Assurez-vous de ne pas trop serrer, car cela pourrait provoquer une douleur ou un inconfort supplémentaire.
Élévation : L’élévation du membre affecté peut également aider à réduire la douleur et l’enflure. Essayez de maintenir le membre élevé au-dessus du niveau du cœur lorsque cela est possible.
Comment la thérapie par la lumière rouge peut-elle aider les muscles élongés à récupérer plus rapidement ?
Il existe plusieurs traitements plus récents pour les élongations musculaires, notamment la thérapie par la lumière rouge, car des études ont montré qu'elle peut aider à stimuler la réparation des tissus et à favoriser la guérison. La thérapie par la lumière rouge est un traitement non invasif et sûr qui s'est révélé efficace dans le traitement de diverses affections.
La thérapie par la lumière rouge peut aider à améliorer l’amplitude des mouvements et à augmenter le flux sanguin vers les muscles. Une seule séance de thérapie par la lumière rouge peut soulager les symptômes, mais pour de meilleurs résultats, une utilisation cohérente et un plan de traitement ciblé sont recommandés.
Comment fonctionne la thérapie par la lumière rouge pour les muscles tirés
La thérapie par la lumière rouge peut être un traitement efficace contre les élongations musculaires, car elle peut aider à augmenter le flux sanguin et à réduire l’inflammation. Lorsque le flux sanguin augmente, les muscles reçoivent plus d’oxygène et de nutriments, ce qui peut contribuer à accélérer le processus de guérison. La thérapie par la lumière rouge peut également aider à réduire l’enflure en diminuant la production de produits chimiques inflammatoires dans le corps.
Il a été théorisé que la thérapie par la lumière rouge aide les mitochondries grâce à des photorécepteurs endogènes dans les cellules identifiées principalement comme la cytochrome C oxydase (CCO) comme l'une des principales protéines membres intégrantes impliquées dans ce processus. Lorsque la lumière rouge est introduite, la réaction en chaîne est déclenchée par le découplage de la liaison entre le CCO et l'oxyde nitrique (NO). Dans ce contexte, l'oxyde nitrique entre en compétition avec l'oxygène et, par ce mécanisme, est libéré, permettant aux mitochondries de reprendre les molécules d'oxygène initialement déplacées par le NO. Cela permet à la cellule de respirer plus efficacement, optimisant ainsi tous les processus de cette cellule. L'afflux ultérieur de NO dans la circulation sanguine est également bénéfique, car le NO agit comme un vasodilatateur et contribue à augmenter le flux sanguin . Série sur l'oxyde nitrique, quatrième partie : Comment l'oxyde nitrique (NO) provoque une vasodilatation . Avec l’augmentation du flux sanguin et de l’oxygénation, conduisant à une production optimale d’ATP par les mitochondries, une cascade d’autres avantages secondaires se produit. L'accélération de la cicatrisation des tissus, la réduction de l'inflammation ainsi que de nombreux autres changements positifs résultant de cette réaction initiale ont été observés par de nombreuses études impliquant la lumière rouge.
Dans une étude menée auprès de 65 athlètes universitaires, il y a eu une réduction significative du temps de récupération grâce à la lumière NIR et a révélé que « le RTP (Return To Play) moyen médié par les LED chez les 65 sujets était significativement plus court à 9,6 jours, par rapport à la moyenne attendue. RTP de 19,23 jours » https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27141153/
Bien qu'il puisse être un peu difficile de réaliser des études contrôlées sur une blessure spécifique à un moment donné, de nombreuses études sont menées sur la lumière rouge ainsi que sur la récupération et la croissance musculaire. Cela pourrait être conforme à l’idée selon laquelle la lumière rouge peut aider à guérir les muscles tirés, car de nombreux mécanismes qui peuvent aider les muscles à récupérer plus rapidement après une séance d’entraînement seraient les mêmes que la guérison d’un muscle tiré.
Dans une étude, les scientifiques ont découvert que la lumière rouge réduisait considérablement la douleur et empêchait les douleurs musculaires d'apparition retardée chez les sujets essayant un nouveau type d'exercice . Effet de la photothérapie sur les douleurs musculaires d'apparition retardée - PubMed (nih.gov)
Dans une autre petite mais fascinante étude utilisant le NIR, les sujets étaient deux athlètes jumeaux identiques ; Les chercheurs ont conclu que « la thérapie par diodes électroluminescentes peut être utile pour réduire les lésions musculaires, la douleur et l’atrophie, ainsi que pour augmenter la masse musculaire, la récupération et les performances sportives dans les programmes de réadaptation et de médecine sportive. » https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5026559/
Étant donné que les élongations musculaires peuvent aller d'une légère nuisance à une blessure grave, la thérapie par la lumière rouge peut certainement devenir un traitement de base dans la ceinture à outils de toute personne souhaitant aider à prévenir, guérir et se rétablir de cette maladie très courante.
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