Thérapie par la lumière rouge avant ou après votre entraînement : laquelle est la meilleure ?

De la charge en glucides aux boissons protéinées, les athlètes et les amateurs de fitness sont toujours à la recherche de des moyens d'optimiser leurs entraînements, et finalement, leurs résultats. Et lorsqu'il s'agit de nutrition et de suppléments, il n'est pas seulement important de suivre Quel vous mettez dans votre corps, mais lorsque, également.


Mais peut-on en dire autant de la thérapie par la lumière rouge ? En d'autres termes, la thérapie par la lumière rouge est-elle plus efficace avant ou après une séance d'entraînement ? La réponse, bien qu'elle ne soit pas en noir et blanc, dépend en grande partie de vos objectifs.

Qu'est-ce que la thérapie par la lumière rouge ?

Également communément appelée photobiomodulation et thérapie au laser de faible intensité, la thérapie par la lumière rouge est une procédure sûre et non invasive qui utilise la lumière rouge naturelle et le proche infrarouge pour stimuler l'activité cellulaire.


Ces longueurs d'onde sont absorbées par la peau jusqu'aux mitochondries de la cellule, où elles produisent une réaction biochimique conduisant à augmentation de la production d'ATP (l'adénosine triphosphate). L'ATP agit comme un véhicule, transportant l'énergie là où votre corps en a besoin.


De plus, la thérapie par la lumière rouge réduit le stress oxydatif, qui se produit lorsqu'il y a un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans le corps. Cela peut entraîner des dommages aux cellules et aux tissus. La thérapie par la lumière rouge stimule la réponse antioxydante au sein de la cellule, réduisant ainsi le stress oxydatif et limitant les dommages aux muscles et autres tissus.


Il a également été démontré que la thérapie par la lumière rouge augmenter la circulation. Une meilleure circulation sanguine signifie plus d'oxygène et de nutriments transportés dans tout le corps, ainsi qu'une élimination plus efficace des toxines et autres déchets.


Non seulement il s'agit d'un traitement efficace pour une grande variété de problèmes affectant l'ensemble du corps, mais il est également doux, indolore, ne présente aucun risque ou effet secondaire connu et peut être utilisé en toute sécurité tous les jours. En effet, les panneaux de luminothérapie Rouge sont enregistrés auprès du FDA comme dispositifs médicaux de classe II pour le traitement des spasmes musculaires, des douleurs musculaires et articulaires, ainsi que des douleurs et raideurs associées à l'arthrite.


Pour un examen plus approfondi du fonctionnement interne de la thérapie par la lumière rouge, ainsi que de ses innombrables avantages, donnez Cet article une lecture.

Quels sont les avantages de la thérapie par la lumière rouge pour le fitness ?

La liste des moyens par lesquels la thérapie par la lumière rouge peut améliorer votre condition physique et vos résultats en matière de perte de poids est exhaustive. En fait, des dizaines d'études ont montré que la thérapie par la lumière rouge était efficace pour :


  • Augmenter la masse musculaire;
  • Augmenter la force musculaire;
  • Augmenter l'endurance;
  • Retarder l'apparition de la fatigue musculaire pendant les entraînements ;
  • Augmenter l'absorption d'oxygène et diminuer l'essoufflement ;
  • Réduire les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) ;
  • Prévenir les dommages musculaires induits par l'exercice et réduire le stress oxydatif ;
  • Accélérer la récupération musculaire ;
  • Favoriser une guérison plus rapide des blessures et un retour au jeu plus court ;
  • Réduire la douleur et l'inflammation;
  • Réduire la graisse corporelle globale;
  • Réduire la circonférence des zones cibles telles que les hanches, les cuisses et la taille ;
  • Diminuer la résistance à l'insuline;
  • Améliorer le sommeil ;
  • Améliore les effets de l'exercice sur les risques associés à l'excès de poids (diabète, maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux).

Consultez nos articles sur aptitude, perte de poids, et obésité pour explorer plus en détail comment la thérapie par la lumière rouge peut être bénéfique dans ces domaines.

Devriez-vous utiliser la thérapie par la lumière rouge avant, pendant ou après votre entraînement ?

Il n'y a pas de consensus clair parmi les chercheurs concernant le meilleur moment pour appliquer la thérapie par la lumière rouge pour optimiser vos résultats de remise en forme. En fait, il existe peu de données sur l'efficacité du traitement lorsqu'il est appliqué. pendant l'exercice, car il est tout simplement plus difficile à étudier. Certaines preuves suggèrent que l'application de la thérapie par la lumière rouge pendant les périodes de repos pendant votre entraînement ou entre les séries peut améliorer les performances et augmenter la résistance à la fatigue musculaire. Cependant, on ne sait pas si les avantages sont supérieurs à ceux des traitements pré- ou post-entraînement.


Il existe de nombreuses recherches démontrant les effets positifs de la thérapie par la lumière rouge lorsqu'elle est appliquée avant ou après l'exercice (voir notre article de blog sur le fitness ici pour les sources). Étant donné qu'il s'agit d'un domaine d'étude relativement nouveau, les recherches à ce jour se sont principalement concentrées sur l'efficacité de la thérapie par la lumière rouge dans son ensemble, plutôt que sur le détail du moment où l'appliquer. Au fur et à mesure que l'ensemble des connaissances s'affine, des informations plus détaillées apparaîtront.


Cependant, la science semble indiquer certaines différences.


Thérapie par la lumière rouge, lorsqu'elle est appliquée avant l'exercice, peut améliorer les performances et l'endurance et peut prévenir les dommages musculaires. Cela signifie des séances d'entraînement plus longues et plus puissantes, avec moins de douleur par la suite. La thérapie par la lumière rouge avant l'entraînement semble également être la plus efficace pour la perte de poids.


Lorsqu'il est appliqué après l'exercice, il a été démontré que la thérapie par la lumière rouge réduit le stress oxydatif et l'inflammation, accélère la réparation et la récupération musculaire et réduit le temps de guérison des plaies et des blessures. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui ont hâte de retourner à la salle de sport (ou terrain, court, studio de yoga, piste de vélo de montagne…) suite à une blessure, ou pour qui la douleur et la douleur sont un obstacle à un entraînement plus fréquent.

Obtenez des avantages de remise en forme maximum avec la thérapie par la lumière rouge à la maison

Peut-être que vous lisez ceci parce que votre gym a récemment acquis une machine de thérapie par la lumière rouge. Ou peut-être que vous recherchez régulièrement des traitements dans un spa ou une clinique pour d'autres problèmes et que vous souhaitez que les avantages s'étendent à votre régime de remise en forme.


Dans ces cas, oui, savoir quand appliquer la thérapie par la lumière rouge pour atteindre vos objectifs de mise en forme peut être bénéfique. Cependant, les objectifs de remise en forme de la plupart des gens incluent à la fois une performance accrue et récupération plus rapide. Non seulement cela, le facteur le plus important pour déterminer l'efficacité de la thérapie par la lumière rouge n'est pas lorsque vous l'appliquez, mais combien de fois.


La fréquence est la clé pour profiter pleinement des avantages de la thérapie par la lumière rouge de la tête aux pieds. Et lorsque vous déboursez plus de 100 $ par séance de clinique, le plus gros changement que vous pourriez voir concerne votre compte bancaire. En outre, de nombreuses personnes préfèrent s'entraîner à la maison - en particulier avec la pandémie actuelle de COVID-19 - ce qui rend la présence d'équipements de luminothérapie rouge dans les gymnases discutable.


Heureusement, panneaux de luminothérapie à domicile deviennent plus compacts, plus puissants et plus abordables. Un petit investissement avec un énorme gain, votre appareil personnel de thérapie par la lumière rouge pourrait être le clé pour libérer votre potentiel de remise en forme. Et avec la possibilité de l'utiliser, avant, pendant, et après votre entraînement à un coût similaire à celui d'une lampe, vous pouvez obtenir un maximum d'avantages dans tous les aspects de la forme physique.


Prêt à faire passer votre condition physique, vos performances athlétiques ou votre perte de poids au niveau supérieur avec la thérapie par la lumière rouge ? La famille de panneaux de luminothérapie Rouge de Rouge a tout ce dont votre corps a besoin pour réussir. Des appareils complets pour une couverture maximale aux panneaux de poche pour un traitement en déplacement, il existe un appareil pour chaque corps et chaque budget. Trouvez celui qui vous convient !





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