De la charge en glucides aux boissons protéinées, les athlètes et les amateurs de fitness sont toujours à la recherche de façons d'optimiser leurs entraînements, et finalement, leurs résultats. Et lorsqu’il s’agit de nutrition et de suppléments, il n’est pas seulement important de suivre quoi tu mets dans ton corps, mais quandcomme ça.
Mais peut-on en dire autant de la thérapie par la lumière rouge ? En d’autres termes, la thérapie par la lumière rouge est-elle plus efficace avant ou après une séance d’entraînement ? La réponse, même si elle n’est pas noire ou blanche, dépend en grande partie de vos objectifs.
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D'un client Rouge : Le rouge est le nouveau vert ! J'ai 75 ans et j'ai récemment souffert de douleurs persistantes au genou et d'une amplitude de mouvement limitée, ce qui rend hors de question la moto, la randonnée et les séances de gym. Après seulement deux semaines de traitements biquotidiens avec l'unité Rouge, la douleur a disparu et la ROM complète est revenue. La thérapie par la lumière rouge a été le feu vert pour moi pour reprendre ces activités et bien plus encore ! Merci |
Qu'est-ce que la thérapie par la lumière rouge ?
Également appelée photobiomodulation et thérapie au laser de faible intensité, la thérapie par la lumière rouge est une procédure sûre et non invasive qui utilise la lumière rouge naturelle et le proche infrarouge pour stimuler l'activité cellulaire.
Ces longueurs d'onde sont absorbées par la peau jusqu'aux mitochondries de la cellule, où elles produisent une réaction biochimique conduisant à augmentation de la production d'ATP (l'adénosine triphosphate). L'ATP agit comme un véhicule, transportant l'énergie là où votre corps en a besoin.
De plus, la thérapie par la lumière rouge réduit le stress oxydatif, qui se produit lorsqu’il existe un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans le corps. Cela peut entraîner des dommages aux cellules et aux tissus. La thérapie par la lumière rouge stimule la réponse antioxydante au sein de la cellule, réduisant ainsi le stress oxydatif et limitant les dommages aux muscles et autres tissus.
Il a également été démontré que la thérapie par la lumière rouge augmenter la circulation. Une meilleure circulation sanguine signifie plus d’oxygène et de nutriments transportés dans tout le corps, ainsi qu’une élimination plus efficace des toxines et autres déchets.
Non seulement c’est un traitement efficace pour une grande variété de problèmes affectant l’ensemble du corps, mais il est également doux, indolore, ne présente aucun risque ni effet secondaire connu et peut être utilisé en toute sécurité au quotidien. En effet, les panneaux de luminothérapie Rouge sont enregistrés auprès du FDA comme dispositifs médicaux de classe II pour le traitement des spasmes musculaires, des douleurs musculaires et articulaires, ainsi que des douleurs et raideurs associées à l'arthrite.
Pour examiner de plus près le fonctionnement interne de la thérapie par la lumière rouge, ainsi que ses innombrables avantages, donnez cet article une lecture.
Quels sont les avantages de la thérapie par la lumière rouge pour le fitness ?
La longue liste des façons dont la thérapie par la lumière rouge peut améliorer vos résultats de remise en forme et de perte de poids est exhaustive. En fait, de nombreuses études ont montré que la thérapie par la lumière rouge est efficace :
- Augmenter la masse musculaire;
- Augmenter la force musculaire;
- Augmenter l'endurance;
- Retarder l’apparition de la fatigue musculaire lors des entraînements ;
- Augmenter la consommation d'oxygène et diminuer l'essoufflement ;
- Réduire les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) ;
- Prévenir les dommages musculaires induits par l'exercice et réduire le stress oxydatif ;
- Accélérer la récupération musculaire;
- Favoriser une guérison plus rapide des blessures et un retour au jeu plus court ;
- Réduire la douleur et l'inflammation;
- Réduire la graisse corporelle globale;
- Réduisez la circonférence des zones cibles telles que les hanches, les cuisses et la taille ;
- Diminuer la résistance à l'insuline;
- Améliorer le sommeil;
- Améliorer les effets de l'exercice sur les risques associés à l'excès de poids (diabète, maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux).
Découvrez nos articles sur aptitude, perte de poids, et obésité pour explorer plus en détail comment la thérapie par la lumière rouge peut être bénéfique dans ces domaines.
Devriez-vous utiliser la thérapie par la lumière rouge avant, pendant ou après votre entraînement ?
Il n’existe pas de consensus clair parmi les chercheurs sur le meilleur moment pour appliquer la thérapie par la lumière rouge pour optimiser vos résultats de remise en forme. En fait, il existe peu de données sur l'efficacité du traitement lorsqu'il est appliqué. pendant l'exercice, car il est tout simplement plus difficile à étudier. Certaines preuves suggèrent que l'application de la thérapie par la lumière rouge pendant les périodes de repos de votre entraînement ou entre les séries peut améliorer les performances et augmenter la résistance à la fatigue musculaire. Cependant, on ne sait pas si les bénéfices sont supérieurs à ceux des traitements pré- ou post-entraînement.
Il existe de nombreuses recherches démontrant les effets positifs de la thérapie par la lumière rouge lorsqu'elle est appliquée avant ou après l'exercice (voir notre article de blog sur le fitness). ici pour les sources). Étant donné qu’il s’agit d’un domaine d’étude relativement nouveau, les recherches menées jusqu’à présent se sont principalement concentrées sur l’efficacité globale de la thérapie par la lumière rouge, plutôt que sur les détails du moment où l’appliquer. À mesure que l’ensemble des connaissances s’affine, des informations plus détaillées émergeront.
Cependant, la science semble mettre en évidence certaines différences.
Thérapie par la lumière rouge, lorsqu'elle est appliquée avant l'exercice, peut améliorer les performances et l’endurance et prévenir les dommages musculaires. Cela signifie des entraînements plus longs et plus puissants, avec moins de douleurs par la suite. La thérapie par la lumière rouge avant l'entraînement semble également être la plus efficace pour perdre du poids.
Lorsqu'appliqué après l'exercice, il a été démontré que la thérapie par la lumière rouge réduit le stress oxydatif et l'inflammation, accélère la réparation et la récupération musculaire et réduit le temps de guérison des plaies et des blessures. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui ont hâte de retourner à la salle de sport (ou sur le terrain, le court, le studio de yoga, la piste de VTT…) suite à une blessure, ou pour qui la douleur et les courbatures constituent un obstacle à une activité physique plus fréquente.
Obtenez un maximum d'avantages en matière de remise en forme avec la thérapie par la lumière rouge à la maison
Peut-être que vous lisez ceci parce que votre une salle de sport a récemment acquis un appareil de thérapie par la lumière rouge. Ou peut-être recherchez-vous régulièrement des traitements dans un spa ou une clinique pour d’autres problèmes et aimeriez-vous que les avantages s’étendent à votre programme de remise en forme.
Dans ces cas-là, oui, savoir quand appliquer la thérapie par la lumière rouge afin d’atteindre vos objectifs de remise en forme peut être bénéfique. Cependant, les objectifs de remise en forme de la plupart des gens incluent à la fois une augmentation des performances et récupération plus rapide. De plus, le facteur le plus important pour déterminer l’efficacité de la thérapie par la lumière rouge n’est pas quand vous l'appliquez, mais à quelle fréquence.
Fréquence est la clé pour profiter pleinement des avantages de la thérapie par la lumière rouge, de la tête aux pieds. Et lorsque vous dépensez plus de 100 $ par séance en clinique, le changement le plus important que vous pourriez constater concerne votre compte bancaire. En outre, de nombreuses personnes préfèrent s'entraîner à la maison - en particulier avec la pandémie actuelle de COVID-19 - ce qui rend discutable la présence d'équipements de thérapie par la lumière rouge dans les gymnases.
Heureusement, panneaux de thérapie par la lumière rouge à domicile sont de plus en plus compacts, plus puissants et plus abordables. Un petit investissement avec un énorme gain, votre appareil personnel de thérapie par la lumière rouge pourrait être le la clé pour libérer votre potentiel de remise en forme. Et avec la possibilité de l'utiliser, avant, pendant, et après votre entraînement, pour un coût similaire à celui d'alimenter une lampe, vous pouvez obtenir un maximum d'avantages dans tous les aspects de votre condition physique.
Prêt à faire passer votre condition physique, vos performances sportives ou votre perte de poids au niveau supérieur grâce à la thérapie par la lumière rouge ? La famille de panneaux de thérapie par la lumière rouge de Rouge a tout ce dont votre corps a besoin pour réussir. Des appareils complets pour une couverture maximale aux panneaux de poche pour un traitement en déplacement, il existe un appareil pour chaque corps et pour chaque budget. Trouvez celui qui vous convient !
