Quelque chose avec lequel tout le monde que je connais a du mal, c'est le soin de soi. Nous travaillons à une époque où il est facile de se laisser emporter par le travail, de faire du doom scrolling, ou simplement d'essayer de tenir nos engagements envers la famille et les amis.
J'ai dû employer plusieurs tactiques dans ma propre vie pour trouver un sens de l'équilibre, et je partage ce qui a fonctionné pour moi dans ce post. Je n'ai pas inventé ces tactiques, j'ai simplement adopté ce que j'ai appris d'autres personnes. Mais elles ont fait une énorme différence dans ma vie, et j'espère donc que vous pourrez bénéficier d'une ou plusieurs de ces tactiques de soins personnels. Et ce qui est vraiment génial, c'est qu'on peut incorporer plusieurs de ces tactiques tout en faisant votre routine de thérapie par lumière rouge !
Lisez la suite et découvrez si l'un de ces cinq rituels de soins personnels pourrait s'intégrer dans votre vie !
Méditer pour la pleine conscience
Il y a quelques années, j'ai lu un livre intitulé « 10% Happier : Comment j'ai apprivoisé la voix dans ma tête, réduit le stress sans perdre mon avantage, et trouvé de l'auto-assistance qui fonctionne vraiment. » Malgré le titre long et peu maniable, le livre explorait le parcours de Dan Harris, un diffuseur américain, qui avait, célèbre, souffert d'un attaque de panique en direct à la télévision.
Au cours de son voyage pour trouver un moyen de se remettre de son coup de folie à l'antenne, il "est tombé sur une méthode efficace pour maîtriser cette voix", celle qui nous dit que les choses ne vont, décidément, pas bien. Cette méthode : la méditation pleine conscience.
Le livre ne promettait pas de me guérir ; au lieu de cela, il m'a montré les moyens par lesquels je pourrais me sentir légèrement mieux, petit à petit, avec très peu d'effort. Et la partie amusante, c'est que ça a vraiment fonctionné !
Au cours des dernières années, la méditation axée sur la pleine conscience m'a aidé à trouver un certain sens de la paix tout au long de mes journées, et m'aide à me rétablir lorsque mon esprit s'éloigne du présent et essaie de me tromper en me faisant croire que les choses ne sont pas aussi bien qu'elles le sont en réalité.
Avec seulement dix à quinze minutes chaque matin, j'ai pu m'apporter une sorte de calme, de clarté et de concentration dont je n'étais pas conscient qu'elle pouvait exister avant de commencer mes rituels matinaux.
C'est un exercice assez simple. Je trouve juste un endroit calme dans notre appartement où je sais que je ne serai pas dérangé pendant quelques minutes, puis je ferme les yeux, en me concentrant sur ma respiration. Tout ce que je fais, c'est respirer profondément par le nez et expirer par la bouche. Et si mon esprit s'égare, je n'essaie pas de me concentrer pour le ramener, je regarde juste où il va, tout en continuant à respirer et, finalement, je reviens à me concentrer sur ma respiration.
C'est un moyen remarquablement simple de réduire le stress, d'augmenter ma conscience, et cela m'a donné une réserve beaucoup plus profonde de santé émotionnelle sur laquelle puiser en cas de besoin.
Si vous voulez essayer, il existe des applications qui vous guideront tout au long du processus, ou vous pouvez simplement respirer et utiliser un minuteur. J'ai constaté que La brève introduction à la méditation de Dan Harris sur YouTube était tout ce dont j'avais besoin pour commencer. Essayez-le !
Prenez soin de votre peau et de votre âme
Dans les années 90, la culture populaire nous a introduit le terme « metrosexuel ». C'était une façon sarcastique de décrire les hommes qui prenaient soin d'eux-mêmes ; quelque chose que le initiateur du terme vu comme vaniteux et narcissique. L'idée, cependant, a commencé à avoir du sens pour moi. Malgré ce que la culture pop pouvait penser de moi, j'ai décidé qu'il était en fait assez judicieux de commencer à prendre soin de moi, en particulier de ma peau.
Les hommes et les femmes peuvent tous deux bénéficier des aspects rituels des soins de la peau. Je le considère comme mon moment zen, où je suis juste calme et concentré sur la tâche à accomplir. Mon rituel consiste à me raser avec une lame de sécurité, en utilisant du savon à raser et un pinceau, suivi d'autres pratiques de nettoyage de la peau. Quand on prend le temps de s'occuper de sa peau, cela peut vraiment devenir une sorte d'expérience ancrante avec l'avantage supplémentaire d'avoir une belle peau une fois que vous avez terminé !
En utilisant simplement un nettoyant doux pour éliminer les impuretés, puis en appliquant une crème hydratante, vous commencerez à voir les bienfaits rapidement. L'acte de se laver est apaisant et purifiant, et les résultats parlent d'eux-mêmes.
Vous constaterez également que la thérapie par lumière rouge peut beaucoup aider en matière de soins de la peau. Des études ont montré qu'elle peut augmenter la production de collagène, réduire l'inflammation et stimuler la fonction lymphatique.
Avec seulement quelques minutes chaque matin, vous pouvez pratiquer le soin de soi avec une routine de soins de la peau qui vous prépare à plus de positivité tout au long de votre journée. C'est une chose merveilleuse et très précieuse d'être bienveillant envers soi-même, et cela renforcera à quel point il est important de pratiquer l'amour de soi et l'acceptation.
Écris-le et laisse-le là.
Dans mon placard se trouve une grande boîte en plastique et lourde qui contient des journaux dans lesquels j'écris depuis que j'étais préadolescent. À l'intérieur, vous trouverez de la poésie d'angoisse adolescente, les divagations d'un adolescent obsédé par le grunge, les frustrations d'un parent dans la vingtaine, et les réalisations d'un homme qui a découvert qu'il ne savait en fait pas tout.
Tout au long de ma vie, tenir un journal a été le moyen par lequel je décharge ma tension, me réfléchis et essaie d'exprimer ce que je pense, ressens et fais. J'utilise un stylo et du papier. Ma sœur préfère son ordinateur portable. Peu importe comment vous choisissez de le faire, mais le simple acte de mettre des pensées en mots peut être incroyablement thérapeutique. C'est votre espace sûr, votre zone sans jugement pour traiter et libérer vos sentiments.
Ce qui est génial avec le journal intime, surtout pour quelqu'un comme moi qui doit adhérer à des structures de phrases spécifiques toute la journée, c'est qu'aucune structure n'est requise. Vous pouvez écrire sur tout ce qui vous vient à l'esprit. Parfois, il ne vient rien, auquel cas, écrire des mots de manière absurde peut vous aider à commencer.
Vous pourriez finir par écrire sur vos espoirs et vos rêves ; vos objectifs et vos aspirations ; vos peurs et vos regrets ; ou vos pensées et vos comportements. Quoi qu'il en soit, dans le cadre de votre routine quotidienne, vous découvrirez bientôt une plus grande conscience de soi et une maturité émotionnelle. C'est tout un aspect de prendre soin de vous !
Il faut bouger, bouger.
Depuis toute ma vie, j'ai été physiquement actif. Tennis, randonnée, golf, basket-ball, baseball, VTT, squash—vous l'appelez, je le faisais. Et puis, il y a environ dix ans, mon corps a commencé à me trahir.
Mes genoux ont lâché. Plusieurs disques de ma colonne vertébrale ont commencé à s'effondrer, entraînant une douleur atroce causée par des lésions nerveuses. J'ai été frustré. Puis j'ai pris du poids. Ensuite, j'ai été encore plus frustré. Peut-être que vous êtes familier avec ce parcours.
Mais j'ai découvert que même un peu d'activité physique était absolument essentiel pour avoir un sentiment de santé mentale positive. J'ai travaillé avec quelqu'un qui m'a montré comment m'étirer correctement et comment continuer à bouger. "Le mouvement est une lotion", a-t-elle dit, et cela est devenu mon mantra.
Pour chacun d'entre nous, un mouvement qui s'intègre dans son mode de vie peut faire la différence entre une perspective positive et négative. Bien que j'aie dû changer la façon dont cela se fait, des activités comme le yoga, promener le chien ou faire un petit entraînement avec des bandes de résistance ont non seulement amélioré mon humeur, mais m'ont également aidé à continuer à perdre du poids et à me sentir beaucoup, beaucoup plus en forme. Tout cela aide à réduire le stress, à améliorer mon humeur et à augmenter mes niveaux d'énergie.
« Peut-être que le meilleur pour moi a été de simplement marcher sans but. L'auteur, Henry David Thoreau, était un grand défenseur de cela. Il a écrit : “La marche dont je parle n'a rien à voir avec l'exercice, comme on l'appelle, comme les malades prennent des médicaments à des heures fixes - comme le balancement d'haltères ou de chaises ; mais elle est elle-même l'entreprise et l'aventure de la journée.”
Sly Stone a dit célèbrement : « libérez votre esprit, et votre derrière suivra. » Mais peut-être, si nous sommes d'accord avec Thoreau, c'est l'inverse. N'hésitez pas à essayer.
En direct et débranché !
Mon poste de travail est une sorte de miracle moderne. Un ordinateur portable puissant connecté à deux écrans, dont l'un fait également office de télévision ou de station de jeux vidéo lorsque nécessaire, l'autre étant sur le côté, utilisé uniquement pour les applications de chat et, occasionnellement, pour suivre les livraisons de nourriture. Il va sans dire que c'est un monde à part de ma tour PII 350 et du moniteur CRT de 13 pouces que j'y ai connecté en 1999.
Malgré le fait que ce soit ma station de travail et qu'elle fasse un travail incroyable dans ce rôle, c'est aussi ma station de divertissement. Et c'est une erreur. En conséquence, j'ai dû prendre des mesures pour "me déconnecter" pendant la journée.
Pour ma part, j'ai l'avantage d'être un peu analogique dans d'autres aspects de ma vie. J'ai toujours ma vieille collection de disques et j'écoute de la musique de cette façon. Je suis photographe, et j'utilise encore des appareils photo argentiques. Et, comme je l'ai dit, j'écris encore beaucoup avec un stylo et du papier.
Je ne suis évidemment pas un luddiste, mais j'ai dû apprendre à trouver les moyens de m'éloigner de la constance des images et du texte sur ces boîtes de lumière incroyablement cool et à me ramener dans le monde réel.
Mais je constate que le fait d'avoir ces choses dans ma vie m'a aidé à me déconnecter de mon téléphone, de mon ordinateur et d'autres appareils numériques.
C'est aussi simple que de prendre le temps de s'asseoir et de lire un livre. Un vrai livre en papier. Ou, suivez le conseil ci-dessus et allez vous promener. Commencez petit. Réservez 15 minutes, puis 30, etc. Avec le temps, vous ressentirez les bienfaits de la déconnexion de la technologie et de la reconnexion avec votre environnement.
Tu le mérites !
Ceux d'entre nous qui ont du temps à consacrer aux rituels de soins personnels sont remarquablement privilégiés. Tout le monde n'aura pas le temps de se consacrer à toutes ces choses, mais avec un peu de pratique et de persévérance, vous pourrez peut-être en ajouter une ou deux à votre routine et, croyez-moi quand je vous dis que montrer à vous-même à quel point vous vous aimez fera une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez.
Tout comme la thérapie par lumière rouge doit toujours être considérée comme un aspect de son parcours vers la guérison physique, la santé mentale et la résilience émotionnelle signifient souvent qu'il faut ajouter plus d'un moyen d'atteindre ses objectifs. Ces conseils sont un excellent point de départ. Parler à un professionnel de la santé mentale fait également partie de ce parcours. Il est encore plus important d'écouter les experts que de prendre la parole de quelqu'un comme moi qui a trouvé certaines tactiques. Sans l'aide de professionnels de la santé mentale, je n'aurais pas pu intégrer ces tactiques dans ma vie.
Tout cela pour dire, prenez soin de vous, amis. Vous méritez le meilleur, et vous méritez le privilège qui vous permet d'être votre meilleur vous.
Avez-vous d'autres routines de soins personnels que vous souhaitez partager avec nous ? Nous aimerions les entendre ! Commentez ci-dessous afin que nous puissions bénéficier de votre expérience. Et passez une journée incroyable !